Guía de Pilates para principiantes

María Plaza Carrasco

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Muchas veces oímos hablar del Pilates, de sus beneficios, de lo bien que viene para la espalda o para mejorar tu flexibilidad. No obstante, es necesario crear una buena base a la hora de empezar a hacer Pilates si de verdad quieres disfrutar de todo lo que esta disciplina te puede aportar en tu día a día.

Al igual que cualquier actividad, si empiezas de forma descontrolada y sin tener claro el por qué hacer Pilates, y sobretodo, el cómo, puedes acabar lesionando y terminar descartando esta actividad porque ‘’a mi no me va bien’’.

Pero la realidad es que si creas una estructura adecuada y adaptas el nivel de las clases a tu estado físico, sin forzar ni correr, encontrarás en el Pilates un gran aliado para tu salud.

Cómo empezar a hacer Pilates desde 0

Para lograr esta base firme que te permita adentrarte en el Pilates desde casa de una forma segura, con el objetivo de poder llegar a aprovechar todos sus beneficios, necesitas cumplir 3 requisitos:

  • Ganar conciencia corporal y trabajar sobre una correcta postura.
  • Tomar control de tu respiración y aprender a realizar la respiración Pilates.
  • Seguir una progresión que te permita avanzar adaptando la intensidad a tus necesidades.

Y para ayudarte a cumplir todo esto, aquí te dejo una guía de pilates desde 0. Gracias a esta guía puedes empezar a entrenar de forma gratuita y adaptando las clases al momento en el que mejor te venga practicar Pilates.

Este plan está pensado para los principiantes en el mundo del Pilates pero si ya has practicado puedes seguirla para mejorar tu técnica, respiración y postura.

De 0 a espartanx PIlaterx ¡ya no hay excusas para apostar por tu salud!

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María Plaza Carrasco

Fisioterapeuta, Profesora de Pilates y Yoga. Enamorada y estudiosa del movimiento del cuerpo y de su capacidad para comunicarnos con el mundo. Comprometida con lo que me importa, intensa, cabezona y entusiasta. En ocasiones soy demasiado optimista con mi tiempo pero siempre preparada para disfrutar de cada minuto.

22 respuestas a «Guía de Pilates para principiantes»

  1. Avatar de Raquel Galindo Vicente
    Raquel Galindo Vicente

    Hago pilates con tus vídeos YouTube, me gustan mucho. Tengo 65 años y algunos ejercicios me resultan difíciles. Me gustaría ver esta guía y comprender mejor las técnicas.
    Gracias

    1. Avatar de Estefania
      Estefania

      Hola Raquel,

      Soy Estefi, compañera de María Plaza.

      Para descargar la guía completa el formulario y te lo enviamos al correo, seguro que te sirve para mejorar tu técnica.

      Un abrazo

  2. Avatar de Eva Maria Muñoz Giménez
    Eva Maria Muñoz Giménez

    Me gustaria conocer la guia pilates

    1. Avatar de Estefania
      Estefania

      Hola Eva,

      Soy Estefanía, compañera de María Plaza.

      Para descargarla tienes que completar el formulario y te llegará a tu correo.

      Si tienes cualquier duda nos dices.

      Un abrazo

      1. Avatar de Estefania
        Estefania

        Hola Concha,

        ¿Cómo puedo ayudarte?

      2. Avatar de Ángel Mariano Fernández Cano

        Hola me gusta mucho la manera tan entusiasta y protectora de enseñar de María Plaza , siempre que puedo veo sus videos y aprendo bastante con ellos tomando notas . Soy entrenador personal , masajista Thai y Shiatsu creo que tanto el Yoga como el Pilates visto desde el enfoque de una fisioterapeuta es una gran ayuda. Muchas gracias !

        1. Avatar de María Plaza Carrasco
          María Plaza Carrasco

          Que alegría que te guste Angel, todo un placer que desde tu experiencias avales mis clases. Un beso enorme.

      1. Avatar de Estefania
        Estefania

        Hola Flor,

        Soy Estefi, compañera de María.

        Por tu comentario entiendo que te gustaría tener la guía. He puesto tu nombre y correo un poquito más arriba, donde pone “Deja tu nonmbre y tu correo y te envío la guía”.

        Te habrá llegado a tu correo un correo de confirmación y si lo aceptas, te llegará la guía a ese mismo correo. De no ser así simplemente no le hagas caso a ese correo.

        Un abrazo enorme

        Maplaca Team

        1. Avatar de Ascensión
          Ascensión

          Guia de pilates ceri

          1. Avatar de Estefania
            Estefania

            Hola Ascensión,

            Para recibir la guía tendrías que rellenar y enviar el formulario. Como has dejado el correo lo he hecho yo así que el correo con la guía está en camino

            Un abrazo
            Estefi, Maplaca Team

          2. Avatar de Elizabeth
            Elizabeth

            Me encanta tu técnica de pilates además se nota el profesionalismo, estuve toda la pandemia con tus videos de Youtube desde el número 1 hasta que sacaste tu propio estudio de pilates online… felicitaciones

  3. Avatar de Mari Paz
    Mari Paz

    Hola! Felicidades por vuestro trabajo, me estoy iniciando en pilates y me ayuda. He recibido un correo vuestro, pero no la Guía. He vuelto a completar el formulario. Me podeis mandar la Guía?
    Gracias, y enhorabuena por todo. Un saludo!

    1. Avatar de Estefania
      Estefania

      Hola Mari Paz,

      ¡Muchísimas gracias! El enlace de descarga está en el correo de bienvenida. De todos modos, te lo envío por correo 😉

    2. Avatar de Cándida
      Cándida

      Deseo trabajar con la guía de inicio, podrán enviarme?

      1. Avatar de Estefania
        Estefania

        Hola Cándida,

        Soy Estefanía, compañera de María

        Por supuesto! Escribe tu nombre y apellido en el las cajitas que ves un poco más arriba, confirma que eres tú a través del correo que te llegará y te la enviaremos a tu correo para que la puedas descargar.

        Un abrazo

  4. Avatar de Gemma
    Gemma

    No puedo acceder a la guia.
    Es decir, solo me aparece el cuadri y nada más.
    Muchas grácias

    1. Avatar de Estefania
      Estefania

      Hola Gemma,

      La guía te debe haber llegado al correo.

      De no ser así escríbenos a hola@mariaplazacarrasco.com y lo solucionamos.

      Un saludo

  5. Avatar de Liliana Flores
    Liliana Flores

    Maria que bueno haberte encontrado en YouTube, empecé contigo por que debía hacer pilates para mejorar mi cervical rectificada, y desde hace un par de meses he mejorado notablemente. Gracias, gracias.

  6. Avatar de Ana Isabel
    Ana Isabel

    Hola María, me apunté este año a pilates por primera vez y me pasó como a ti, acostumbrada a hacer otros deportes me parecía que no me iba a llenar. Mi traumatólogo me lo recomendó por una rotura de grado III del tendón supraespinoso en el hombro izquierdo y de grado I en el derecho. Me ha encantado practicarlo y para mi cuerpo y mente se ha hecho indispensable. Ahora que no hay clases me pongo tus videos en casa y me estás ayudando a seguir mejorando mi tono muscular ya que me opero en septiembre. Gracias por tus clases. Espero poder hacer la rehabilitación con tus clases.

    1. Avatar de María Plaza Carrasco
      María Plaza Carrasco

      Hola Ana, que alegría que el Pilates te ayude y poder contribuir yo con mis clases. La realidad es que es una herramienta genial para el cuidado del cuerpo y la mente. Muchísima suerte en la cirugía. Espero verte en la rehabilitación. Un beso enorme.

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22 comentarios en «Guía de Pilates para principiantes»

  1. Hago pilates con tus vídeos YouTube, me gustan mucho. Tengo 65 años y algunos ejercicios me resultan difíciles. Me gustaría ver esta guía y comprender mejor las técnicas.
    Gracias

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    • Hola Raquel,

      Soy Estefi, compañera de María Plaza.

      Para descargar la guía completa el formulario y te lo enviamos al correo, seguro que te sirve para mejorar tu técnica.

      Un abrazo

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    • Hola Eva,

      Soy Estefanía, compañera de María Plaza.

      Para descargarla tienes que completar el formulario y te llegará a tu correo.

      Si tienes cualquier duda nos dices.

      Un abrazo

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      • Hola me gusta mucho la manera tan entusiasta y protectora de enseñar de María Plaza , siempre que puedo veo sus videos y aprendo bastante con ellos tomando notas . Soy entrenador personal , masajista Thai y Shiatsu creo que tanto el Yoga como el Pilates visto desde el enfoque de una fisioterapeuta es una gran ayuda. Muchas gracias !

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        • Que alegría que te guste Angel, todo un placer que desde tu experiencias avales mis clases. Un beso enorme.

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      • Hola Flor,

        Soy Estefi, compañera de María.

        Por tu comentario entiendo que te gustaría tener la guía. He puesto tu nombre y correo un poquito más arriba, donde pone “Deja tu nonmbre y tu correo y te envío la guía”.

        Te habrá llegado a tu correo un correo de confirmación y si lo aceptas, te llegará la guía a ese mismo correo. De no ser así simplemente no le hagas caso a ese correo.

        Un abrazo enorme

        Maplaca Team

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          • Hola Ascensión,

            Para recibir la guía tendrías que rellenar y enviar el formulario. Como has dejado el correo lo he hecho yo así que el correo con la guía está en camino

            Un abrazo
            Estefi, Maplaca Team

          • Me encanta tu técnica de pilates además se nota el profesionalismo, estuve toda la pandemia con tus videos de Youtube desde el número 1 hasta que sacaste tu propio estudio de pilates online… felicitaciones

  2. Hola! Felicidades por vuestro trabajo, me estoy iniciando en pilates y me ayuda. He recibido un correo vuestro, pero no la Guía. He vuelto a completar el formulario. Me podeis mandar la Guía?
    Gracias, y enhorabuena por todo. Un saludo!

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    • Hola Mari Paz,

      ¡Muchísimas gracias! El enlace de descarga está en el correo de bienvenida. De todos modos, te lo envío por correo 😉

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      • Hola Cándida,

        Soy Estefanía, compañera de María

        Por supuesto! Escribe tu nombre y apellido en el las cajitas que ves un poco más arriba, confirma que eres tú a través del correo que te llegará y te la enviaremos a tu correo para que la puedas descargar.

        Un abrazo

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  3. Maria que bueno haberte encontrado en YouTube, empecé contigo por que debía hacer pilates para mejorar mi cervical rectificada, y desde hace un par de meses he mejorado notablemente. Gracias, gracias.

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  4. Hola María, me apunté este año a pilates por primera vez y me pasó como a ti, acostumbrada a hacer otros deportes me parecía que no me iba a llenar. Mi traumatólogo me lo recomendó por una rotura de grado III del tendón supraespinoso en el hombro izquierdo y de grado I en el derecho. Me ha encantado practicarlo y para mi cuerpo y mente se ha hecho indispensable. Ahora que no hay clases me pongo tus videos en casa y me estás ayudando a seguir mejorando mi tono muscular ya que me opero en septiembre. Gracias por tus clases. Espero poder hacer la rehabilitación con tus clases.

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    • Hola Ana, que alegría que el Pilates te ayude y poder contribuir yo con mis clases. La realidad es que es una herramienta genial para el cuidado del cuerpo y la mente. Muchísima suerte en la cirugía. Espero verte en la rehabilitación. Un beso enorme.

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