Guía de Pilates para principiantes
CONTENIDOS
Al igual que cualquier actividad, si empiezas de forma descontrolada y sin tener claro el por qué hacer Pilates, y sobretodo, el cómo, puedes acabar lesionando y terminar descartando esta actividad porque ‘’a mi no me va bien’’.
Pero la realidad es que si creas una estructura adecuada y adaptas el nivel de las clases a tu estado físico, sin forzar ni correr, encontrarás en el Pilates un gran aliado para tu salud.
Cómo empezar a hacer Pilates desde 0
Para lograr esta base firme que te permita adentrarte en el Pilates desde casa de una forma segura, con el objetivo de poder llegar a aprovechar todos sus beneficios, necesitas cumplir 3 requisitos:
- Ganar conciencia corporal y trabajar sobre una correcta postura.
- Tomar control de tu respiración y aprender a realizar la respiración Pilates.
- Seguir una progresión que te permita avanzar adaptando la intensidad a tus necesidades.
Y para ayudarte a cumplir todo esto, aquí te dejo una guía de pilates desde 0. Gracias a esta guía puedes empezar a entrenar de forma gratuita y adaptando las clases al momento en el que mejor te venga practicar Pilates.
Este plan está pensado para los principiantes en el mundo del Pilates pero si ya has practicado puedes seguirla para mejorar tu técnica, respiración y postura.
De 0 a espartanx PIlaterx ¡ya no hay excusas para apostar por tu salud!
Sobre María Plaza Carrasco
Fisioterapeuta, Profesora de Pilates y Yoga. Enamorada y estudiosa del movimiento del cuerpo y de su capacidad para comunicarnos con el mundo. Comprometida con lo que me importa, intensa, cabezona y entusiasta. En ocasiones soy demasiado optimista con mi tiempo pero siempre preparada para disfrutar de cada minuto.
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24 respuestas
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Hago pilates con tus vídeos YouTube, me gustan mucho. Tengo 65 años y algunos ejercicios me resultan difíciles. Me gustaría ver esta guía y comprender mejor las técnicas.
Gracias-
Hola Raquel,
Soy Estefi, compañera de María Plaza.
Para descargar la guía completa el formulario y te lo enviamos al correo, seguro que te sirve para mejorar tu técnica.
Un abrazo
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Hola Eva,
Soy Estefanía, compañera de María Plaza.
Para descargarla tienes que completar el formulario y te llegará a tu correo.
Si tienes cualquier duda nos dices.
Un abrazo
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Hola me gusta mucho la manera tan entusiasta y protectora de enseñar de María Plaza , siempre que puedo veo sus videos y aprendo bastante con ellos tomando notas . Soy entrenador personal , masajista Thai y Shiatsu creo que tanto el Yoga como el Pilates visto desde el enfoque de una fisioterapeuta es una gran ayuda. Muchas gracias !
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Que alegría que te guste Angel, todo un placer que desde tu experiencias avales mis clases. Un beso enorme.
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Hola Flor,
Soy Estefi, compañera de María.
Por tu comentario entiendo que te gustaría tener la guía. He puesto tu nombre y correo un poquito más arriba, donde pone «Deja tu nonmbre y tu correo y te envío la guía».
Te habrá llegado a tu correo un correo de confirmación y si lo aceptas, te llegará la guía a ese mismo correo. De no ser así simplemente no le hagas caso a ese correo.
Un abrazo enorme
Maplaca Team
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Hola Ascensión,
Para recibir la guía tendrías que rellenar y enviar el formulario. Como has dejado el correo lo he hecho yo así que el correo con la guía está en camino
Un abrazo
Estefi, Maplaca Team -
Me encanta tu técnica de pilates además se nota el profesionalismo, estuve toda la pandemia con tus videos de Youtube desde el número 1 hasta que sacaste tu propio estudio de pilates online… felicitaciones
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Hola! Felicidades por vuestro trabajo, me estoy iniciando en pilates y me ayuda. He recibido un correo vuestro, pero no la Guía. He vuelto a completar el formulario. Me podeis mandar la Guía?
Gracias, y enhorabuena por todo. Un saludo!-
Hola Mari Paz,
¡Muchísimas gracias! El enlace de descarga está en el correo de bienvenida. De todos modos, te lo envío por correo 😉
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Hola Cándida,
Soy Estefanía, compañera de María
Por supuesto! Escribe tu nombre y apellido en el las cajitas que ves un poco más arriba, confirma que eres tú a través del correo que te llegará y te la enviaremos a tu correo para que la puedas descargar.
Un abrazo
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No puedo acceder a la guia.
Es decir, solo me aparece el cuadri y nada más.
Muchas grácias-
Hola Gemma,
La guía te debe haber llegado al correo.
De no ser así escríbenos a hola@mariaplazacarrasco.com y lo solucionamos.
Un saludo
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Maria que bueno haberte encontrado en YouTube, empecé contigo por que debía hacer pilates para mejorar mi cervical rectificada, y desde hace un par de meses he mejorado notablemente. Gracias, gracias.
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Hola María, me apunté este año a pilates por primera vez y me pasó como a ti, acostumbrada a hacer otros deportes me parecía que no me iba a llenar. Mi traumatólogo me lo recomendó por una rotura de grado III del tendón supraespinoso en el hombro izquierdo y de grado I en el derecho. Me ha encantado practicarlo y para mi cuerpo y mente se ha hecho indispensable. Ahora que no hay clases me pongo tus videos en casa y me estás ayudando a seguir mejorando mi tono muscular ya que me opero en septiembre. Gracias por tus clases. Espero poder hacer la rehabilitación con tus clases.
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Hola Ana, que alegría que el Pilates te ayude y poder contribuir yo con mis clases. La realidad es que es una herramienta genial para el cuidado del cuerpo y la mente. Muchísima suerte en la cirugía. Espero verte en la rehabilitación. Un beso enorme.
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Hola Maria Plaza Carrasco
Acabo de completar tu programa del reto de 15 das de iniciacion a Pilates, que me resulto muy beneficioso y adaptado a mi energia y tiempo. Anteriormente probe tus sesiones de Yogalates: una combiacion que me venia muy bien porque ya estoy en mis 60 . Me gustaria que indicaras que recomendarias para el grupo ‘seniors» porque en mi caso me quejo de inflamacion en la parte lateral de una rodilla, lo que ocurre al levantarme por la manana o tras estar mucho tiempo sentada. De todas formas nunca la fuerzo, y quiero saber que ejercicios me aconsejarias para relajar la parte lateral de mi rodilla.
Mis mejores saludosFelisa
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Hola Felisa,
que alegría más grande tenerte dentro del estudio. El Pilates en tu caso va a resultar un gran aliado. Mi recomendación es continuar con el plan de Pilates intermedio y como complemento para relajar la inflamación en piernas te recomiendo esta clase: https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-mejora-tu-circulacion-17/
Espero que te ayude espartana.
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