Pilates Prenatal Online
El pilates para embarazadas combina entrenamiento de fuerza, de movilidad y ejercicio aeróbico basado en el método Pilates adaptado a las diferentes fases del embarazo.
Consigue un embarazo más saludable gracias a una práctica constante, adaptada y segura.
Por qué
Estudios científicos avalan la necesidad de mantenerse activo durante el embarazo tanto por la salud de la mamá como del bebé.
El Pilates para embarazadas trabaja sobre las adaptaciones que experimenta el cuerpo durante este proceso y es clave para tener un embarazo saludable y una recuperación más rápida.
Para quién
Este programa está dirigido a mujeres que se encuentren entre la semana 6 y 40 del embarazo. Gracias a él tendrás acompañamiento y asesoramiento durante todo el proceso, hasta el momento del parto.
Acceso ilimitado al contenido exclusivo
Podrás acceder siempre que quieras al contenido exclusivo de pilates para embarazadas.
Plan de entrenamiento
Encontrarás un plan de entrenamiento semanal adaptado a las diferentes fases del embarazo.
2 Clases en directo al mes
En las que practicaremos juntas, compartiremos sensaciones y resolveremos dudas.
Sin compromiso de permanencia
Podrás cancelar tu suscripción de forma fácil, cuando tú decidas.
¿Qué incluye el programa de pilates para embarazadas?
Pilates Prenatal
La parte principal, donde están las clases de Pilates destinadas al embarazo. Encontrarás clases de entre 29 y 45 minutos de Pilates específico para embarazadas sin material o con materiales como el fitball, pesas, goma y silla.
Pilates Restaurativo
Destinado a aliviar las molestias asociadas al embarazo con ejercicios de movilidad, flexibilidad y relajación que ayudarán a tu cuerpo a adaptarse a los cambios que se producen durante el embarazo.
Meditación
Un apartado destinado a bajar revoluciones y trabajar la mente para poder asimilar de mejor manera todos los cambios a los que te expones en esta nueva etapa de la vida, tan bonita y tan distinta.
Yogalates
Una combinación entre yoga y pilates en las que pondrás el foco en la fluidez corporal, practicarás los saludos al sol y ejercicios de pranayama.
Yoga
Clases de yoga vinyasa con Alba Balada. Profesora desde hace más de 20 años
Cardio sin impacto
Con rutinas de 10 minutos para trabajar la parte más aeróbica de una manera segura y adaptada al periodo de gestación.
Nutrición
Basada en el método Batch Cooking para complementar tu práctica con una alimentación saludable
Guías
Descargables en los que encontrarás las respuestas a preguntas en relación al embarazo como masaje perineal, sexualidad, posparto…
Empieza tu práctica por 29€ al mes
«Convertirme en Espartana, mi nuevo estilo de vida»
«Casi a la par de convertirme en Espartana comenzó mi nueva aventura en la vida; embarazada, pude continuar sin problemas con las clases de pilates, algo que me ha ayudado muchísimo durante todas las etapas del embarazo. Cuando ya no pude seguir el ritmo de mis compañeras, comenzó mi tercer viaje pilatero, con nuevas compañeras embarazadas.
En estos momentos estoy disfrutando muchísimo de la atención tan delicada y dirigida que nos ofrece María, guiándonos con energía y dulzura para que nuestros cuerpos estén en su mejor forma física durante esta etapa de nuestras vidas. Espero poder seguir disfrutando de sus lecciones, pero sobre todo, de su espíritu alegre y luchador que tanto me motiva a seguir adelante con este maravilloso deporte.»
Ane Urrutikoetxea
Donostia
«María es pura energía positiva»
«Descubrí a María en el confinamiento en you tube, conecté con ella y su método en el primer video y ya no la solté! Cuando me quedé embarazada, no lo dudé: ella sería quien me acompañaría en el cuidado de mi bebé. Gracias por tanto Maria!»
Beatriz Cantero
Pamplona
«Todo un acierto»
«Con las clases de pilates prenatal he podido seguir activa y hacer deporte hasta el final del embarazo ya que las clases están personalizadas por cada semana del embarazo. El formato permite hacer la clase en el momento del día que mejor te convenga. María transmite paz y tranquilidad y al finalizar cada clase sientes una mezcla de satisfacción y bienestar.»
Silvia Gil
Madrid
Esto es para ti si…
- Quieres vivir un embarazo activo de una forma segura y guiada.
- Quieres entender y cuidar tu suelo pélvico durante el embarazo.
- Buscas una recuperación más rápida tras el parto.
- Buscas hacer del ejercicio un aliado para aliviar las molestias asociadas al embarazo.
- Quieres formar parte de una comunidad donde poder resolver tus dudas de mano de una fisioterapeuta especializada.
- Buscas pilates 100% adaptado al embarazo.
- Quieres poder entrenar a cualquier hora y en cualquier lugar.
- Buscas una guía de entrenamiento clara y concisa para mantenerte en forma durante el embarazo.
Esto no es para ti si…
- Estás pasando por un embarazo de riesgo.
- Tu médico ha desaconsejado específicamente el ejercicio físico durante el embarazo.
- Sufres algún problema de salud que requiere consideraciones especiales.
Empieza tu práctica por 29€ al mes
¿Qué esperar del pilates para embarazadas online?
El proceso del embarazo, y todo lo que envuelve a este periodo tan significativo e importante en la vida de una mujer, cada vez está más cuidado y medido. Poco a poco vamos dándole la relevancia que tiene y haciéndonos más conscientes de la importancia de llevar un embarazo de forma relajada y activa.
Es cierto que en la sociedad que vivimos muchas veces cubrir todos estos baremos de salud se vuelve complicado. Las exigencias en el trabajo y el poco tiempo libre del que muchas veces se dispone, impide poder estar siempre lo relajados que deberíamos, dormir las horas que toca y hacer el ejercicio necesario para una vida saludable, cuanto y más durante en el embarazo.
Sin embargo, en este momento de la vida de la mujer todavía es más importante si cabe cuidar y mimar los hábitos de nuestro día a día.
De esta necesidad nace la idea del Programa de Pilates Prenatal Online. Con este programa de pilates para embarazadas online pretendo llegar a todas las futuras mamás que necesitan
mantenerse activas de una manera segura y controlada, pero no cuentan con el tiempo suficiente o no disponen de actividades idóneas para ellas en su entorno.
El programa consta de una guía desglosada en planes de entrenamiento en función de la semana de gestación combinando ejercicio aeróbico, de fuerza y movilidad que te permitirán llevar un acompañamiento durante el embarazo, adaptándose a tus tiempos y momento en el que te encuentres.
La base del Pilates Prenatal Online es la planificación. Dentro del estudio encontrarás planes de entrenamiento destinados a cada semana de gestación desde la semana 6 hasta la 40. En estos planes te indicaré día a día qué actividad debes realizar, llevándote directamente al video o audio que necesites para llevarla a cabo.
Aunque cuentes con los planes y las recomendaciones por semanas, de forma totalmente libre tendrás acceso a todo el contenido de la plataforma, que se divide en 4 categorías principales:
Preguntas frecuentes
Nunca he practicado pilates ¿puedo inscribirme en el programa Pilates Prenatal Online?
¡Por supuesto! Todo el contenido está creado teniendo en cuenta esta posibilidad. Simplemente tienes que adaptar la dificultad de los ejercicios a tu nivel de experiencia siguiendo las indicaciones que doy en las clases.
Si a pesar de ello tienes dudas, puedes consultarme en los directos o a través del correo hola@mariaplazacarrasco.com
¿En qué momento del embarazo puedo empezar?
Puedes empezar desde la semana 1 del embarazo. En general, a partir de la semana 18 es cuando se recomienda hacer pilates específico para embarazadas porque las restricciones a la hora de hacer ejercicio son mayores.
¿Qué material necesito para empezar?
Material casero:
- Una silla: la típica de salón con respaldo y sin ruedas.
Material deportivo:
- Goma elástica: de 2 metros de largo y 3-4 kg de fuerza.
- Fitball o pelota grande de Pilates.
- Unas pesas o botella de entre 1-2 kg (según tu estado físico).
Si usas el código de descuento MAPLACAHC tendrás un 5% de descuento en toda la web de Herycor.
Te dejo por aquí mi página de productos recomendados para que puedas echarle un vistazo.
¿Qué hago en caso de que tenga ciertas contraindicaciones relativas?
Lo ideal ante cualquier duda o contraindicación es consultarme a través del correo hola@mariaplazacarrasco.com. De esta forma aseguraremos que estamos trabajando de forma segura durante todo el embarazo.
¿A qué hora son los directos?
Las horas de las clases en directo varían de un mes a otro para que todos los miembros del estudio tengan posibilidad de asistir.
El último día de cada mes os envío los horarios del mes siguiente.
Subo la clase grabada para que la podáis hacer cuando queráis. Encontrarás las clases anteriores en el apartado correspondiente.
¿Puedo hacer las clases del programa Pilates en Casa estando embarazada?
Si antes de quedarte embarazada practicabas pilates con regularidad puedes hacer las clases de Pilates en Casa máximo hasta la semana 13 del embarazo evitando las clases con foco en trabajo abdominal.
Si tienes dudas escríbeme a hola@mariaplazacarrasco.com contándome tu caso o directamente puedes suscribirte a Pilates Prenatal Online. En este programa tienes clases 100% adaptadas.
¿Cuánto tiempo tendré que dedicar a la semana?
Los planes están creados para que practiques entre 3-4 sesiones de pilates a la semana (30-50 minutos por sesión), combinado con salidas a andar y ejercicio aeróbico.
¿Me puedo apuntar en cualquier momento?
Sí, puedes darte de alta cualquier día del mes. La mensualidad empezará el día que hagas el pago.
¿Puedo cancelar mi suscripción en cualquier momento?
Puedes hacerlo siempre que quieras accediendo al apartado de Mi Cuenta de dentro del Estudio.
Seguirás teniendo acceso a todo el contenido hasta que expire tu suscripción (1 mes tras el último pago realizado).
¿Tienes una pregunta diferente?
Si esto no resuelve tus dudas escríbeme a hola@mariaplazacarrasco.com