Pilates Posparto Online
Qué es
Pilates Posparto Online es un programa de entrenamiento basado en el método Pilates adaptado al 100% a las necesidades del posparto. En él trabajarás la fuerza y la movilidad con el foco puesto en el cuidado de tu suelo pélvico y la protección de tu faja abdominal.
Por qué
Los cambios que sufre el cuerpo de la mujer durante el embarazo y el parto requieren de un entrenamiento adaptado que ayude a recuperar y mejorar la forma física. En este caso no sirve lo del tiempo todo lo cura y es necesario retomar el ejercicio respetando tus tiempos de recuperación.
¿No sabes cuándo empezar?
A continuación te dejo una estimación generalizada. Ante cualquier duda o condición especial te recomiendo que contactes conmigo para asegurarnos de qué es lo ideal para ti.
Parto vaginal
Descanso
6 semanas
Valoración profesional
Plan posparto
(3 a 5 meses)
18-26 semanas
Valoración profesional
Progresión a entrenamiento habitual
Parto cesárea
Descanso
8 semanas
Valoración profesional
Plan posparto
(3 a 5 meses)
20-28 semanas
Valoración profesional
Progresión a entrenamiento habitual
¿Qué incluye el programa de Pilates Posparto Online?
Acceso ilimitado al contenido exclusivo adaptado
Clases de diferentes categorías, guías descargables sobre el posparto, meditación y mindfulness,…
Planes de entrenamiento
En dos versiones: intensivo y con calma. Para que elijas el que más se adapta a tu situación y necesidades.
2 clases en directo al mes
En las que practicaremos pilates, resolveremos dudas y nos pondremos cara.
Comunidad y acompañamiento
Una vez entres al Estudio formarás parte de esta gran comunidad de Pilaterxs Espartanxs.
Te sentirás acompañada entrenando desde casa.
Clases de diferentes categorías
Pilates Posparto
Pilates Restaurativo
Cardio sin impacto
Hipopresivos
Meditación
Yoga con bebés
Guías para posparto
Nutrición
Yoga
Elige el plan de entrenamiento que se adapte a tu ritmo
Plan Intensivo
Con una duración de 15 semanas
si entrenas 5 días a la semana
Plan con calma
Con una duración de 20 semanas
si entrenas 4 días a la semana
sin compromiso de permamencia
Empieza tu práctica por 29€ al mes
Esto es para ti si…
- Hace poco que has dado a luz y quieres empezar de nuevo a ponerte en forma.
- Hace mucho que diste a luz pero desde entonces no has retomado la actividad física.
- Quieres mejorar tu consciencia corporal después del parto.
- Quieres recuperar tu forma física después del parto.
- Quieres fortalecer y entender mejor tu suelo pélvico.
- Buscas entrenar sin dañar y perjudicar a tu suelo pélvico ni tu faja abdominal.
- Quieres recuperar la diástasis después del embarazo.
- Necesitas un momento de cuidado para ti tras dar a luz.
- Necesitas una guía que te ayude de forma fácil y clara a empezar a cuidarte de nuevo.
- Quieres entrenar de forma cómoda desde casa a la hora que mejor te venga.
Esto no es para ti si…
- Tienes una lesión grave de suelo pélvico que requiere rehabilitación personalizada.
- Tienes una diástasis abdominal grave o hernias que requieran un trato personalizado.
- Sufres alguna patología o condición que te impida realizar actividad física.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio tras el parto?
Lo primero que te recomiendo es hacer una revisión de cómo se encuentra tu suelo pélvico y tu faja abdominal. Si todo está bien, a las 6 semanas en caso de parto vaginal y a las 8 semanas si es parto por cesárea.
¿Qué diferencia hay entre el plan para el parto vaginal y el parto por cesárea?
Además del momento en que se recomienda empezar (semana 6 para el parto vaginal, semana 8 para el parto por cesárea), el momento en el que se recomienda introducir los hipopresivos.
Dentro del programa Pilates Posparto Online te explico cómo y cuándo introducirlos en cada caso.
Nunca he practicado pilates ¿puedo inscribirme en el Pilates Posparto Online?
Sin problema. En este programa empezaremos constituyendo las bases del ejercicio para de esta forma llevar una progresión segura que nos permita avanzar independientemente de nuestro estado físico.
¿Puedo empezar en cualquier momento, aunque haga más tiempo que di a luz?
Sin problema. El entrenamiento de posparto comienza cuando empezamos a tomar conciencia de nuestro cuerpo y a movernos. No importa que sea justo 6 semanas tras el parto que dos años después.
Lo importante es llevar la progresión adecuada para que tu suelo pélvico y faja abdominal no sufran y de esta forma recuperar el estado físico necesario para realizar cualquier actividad que te propongas.
¿Qué material necesito para empezar
Para este programa de Pilates Posparto Online sólo necesitarás: Una esterilla, una goma elástica y unas pesas o botellas. Con este material será suficiente para lograr tu objetivo.
Te dejo por aquí el enlace a estos y otros productos recomendados.
¿Puedo cambiarme del plan intensivo al plan con calma o viceversa?
Por supuesto, en todo momento tendrás acceso a ambos planes. Ambos contienen el mismo contenido, solo cambia la duración.
Si quieres cambiar del plan con calma al intensivo tendrás que empezar en el intensivo una semana antes de la semana en la que te encuentres en el plan con calma. Es decir, si vas por la semana 3 del plan con calma y decides continuar con el intensivo, en el plan intensivo deberás empezar por la semana 2.
Por otro lado, para pasar del plan intensivo al plan con calma, empezarías por la misma semana en la que te encuentres. Si vas por la semana 3 del intensivo, pasarás a la semana 3 del plan con calma.
¿Qué duración tienen las clases? ¿Cuánto tiempo tendré que dedicar al día?
La medía de duración de las sesiones son 25 minutos, divididas en sesiones de máximo 35 minutos y mínimo 14, para poder asegurar la realización en cualquier momento del día.
¿Hay que hacer todas las clases?
Sí, este programa funciona como un curso. Tienes que completar las sesiones de la semana que corresponda antes de pasar a la siguiente.
¿Cuánto dura el programa?
Entre 3 y 5 meses depende del plan que elijas. Aunque puedes estar suscrita todo el tiempo que quieras, te recomiendo hacerlo como máximo en 5 meses para que sea efectivo.
¿Puedo cancelar mi suscripción en cualquier momento?
Puedes hacerlo siempre que quieras accediendo al apartado de Mi Cuenta de dentro del Estudio.
Seguirás teniendo acceso a todo el contenido hasta que expire tu suscripción (1 mes tras el último pago realizado).
¿Tienes una pregunta diferente?
Si esto no resuelve tus dudas escríbeme a hola@mariaplazacarrasco.com