Pilates Posparto Online

Qué es

Pilates Posparto Online es un programa de entrenamiento basado en el método Pilates adaptado al 100% a las necesidades del posparto. En él trabajarás la fuerza y la movilidad con el foco puesto en el cuidado de tu suelo pélvico y la protección de tu faja abdominal.

Por qué

Porque tras dar a luz tu cuerpo necesita seguir un proceso y unos pasos firmes para recuperarse en función del punto de partida.

Empieza ya

¿No sabes cuándo empezar?

A continuación te dejo una estimación generalizada. Ante cualquier duda o condición especial te recomiendo que contactes conmigo para asegurarnos de qué es lo ideal para ti.

Parto vaginal

DESCANSO

6 semanas

Valoración profesional

PROGRAMA POSPARTO
(3 a 5 MESES)

18-26 semanas

Valoración profesional

PROGRESIÓN A ENTRENAMIENTO HABITUAL

Parto cesárea

DESCANSO

8 semanas

Valoración profesional

PROGRAMA POSPARTO
(3 a 5 MESES)

20-28 semanas

Valoración profesional

PROGRESIÓN A ENTRENAMIENTO HABITUAL

Parto vaginal

DESCANSO

6 semanas

Valoración profesional

PROGRAMA POSPARTO

Apúntate

18-26 semanas

Valoración profesional

PROGRESIÓN A ENTRENAMIENTO HABITUAL

Parto por cesárea

DESCANSO

8 semanas

Valoración profesional

PROGRAMA POSPARTO

Apúntate

20-28 semanas

Valoración profesional

PROGRESIÓN A ENTRENAMIENTO HABITUAL

¿Qué incluye el programa de Pilates Posparto Online?

Acceso ilimitado al contenido exclusivo adaptado

Clases de diferentes categorías, guías descargables sobre el posparto, meditación y mindfulness,… 

Planes de entrenamiento

Intensivo, con calma y especial vacaciones para que elijas el que más se adapta a tu situación y necesidades.

2 clases en directo al mes

En las que practicaremos pilates con un objetivo concreto, resolveremos dudas y nos pondremos cara.

Comunidad y acompañamiento

Te sentirás acompañada por esta gran comunidad de Pilaterxs Espartanxs entrenando desde casa.

Empieza ya

Construimos juntos tu espacio de salud

Clases de diferentes categorías

Pilates Posparto Pilates Restaurativo
Cardio sin impacto Hipopresivos
Meditación Yoga con bebés
Yoga Nutrición

Elige el plan de entrenamiento que se adapte a tu ritmo

Plan Intensivo

Con una duración de 15 semanas si entrenas 5 días a la semana.

Plan con calma

Con una duración de 20 semanas si entrenas 4 días a la semana.

Empieza tu práctica por 29€ al mes

Empieza ya

Esto es para ti si….

  • Hace poco que has dado a luz y quieres empezar de nuevo a ponerte en forma.
  • Hace mucho que diste a luz pero desde entonces no has retomado la actividad física.
  • Quieres mejorar tu consciencia corporal después del parto.
  • Quieres recuperar tu forma física después del parto.
  • Quieres fortalecer y entender mejor tu suelo pélvico.
  • Buscas entrenar sin dañar y perjudicar a tu suelo pélvico ni tu faja abdominal.
  • Quieres recuperar la diástasis después del embarazo.
  • Necesitas un momento de cuidado para ti tras dar a luz.
  • Necesitas una guía que te ayude de forma fácil y clara a empezar a cuidarte de nuevo.
  • Quieres entrenar de forma cómoda desde casa a la hora que mejor te venga.

Esto no es para ti si….

  • Tienes una lesión grave de suelo pélvico que requiere rehabilitación personalizada.
  • Tienes una diástasis abdominal grave o hernias que requieran un trato personalizado.
  • Sufres alguna patología o condición que te impida realizar actividad física.

Empieza tu práctica por 29€ al mes

Preguntas frecuentes

Lo primero que te recomiendo es hacer una revisión de cómo se encuentra tu suelo pélvico y tu faja abdominal. Si todo está bien, a las 6 semanas en caso de parto vaginal y a las 8 semanas si es parto por cesárea.

Además del momento en que se recomienda empezar (semana 6 para el parto vaginal, semana 8 para el parto por cesárea), el momento en el que se recomienda introducir los hipopresivos.

Dentro del programa Pilates Posparto Online te explico cómo y cuándo introducirlos en cada caso.

Sin problema. En este programa empezaremos constituyendo las bases del ejercicio para de esta forma llevar una progresión segura que nos permita avanzar independientemente de nuestro estado físico.

Sin problema. El entrenamiento de posparto comienza cuando empezamos a tomar conciencia de nuestro cuerpo y a movernos. No importa que sea justo 6 semanas tras el parto que dos años después.

Lo importante es llevar la progresión adecuada para que tu suelo pélvico y faja abdominal no sufran y de esta forma recuperar el estado físico necesario para realizar cualquier actividad que te propongas.

Para este programa de Pilates Posparto Online sólo necesitarás: Una esterilla, una goma elástica y unas pesas o botellas. Con este material será suficiente para lograr tu objetivo.

Te dejo por aquí el enlace a estos y otros productos recomendados.

Cualquier actividad que te ayude a aumentar el gasto energético te ayudará a perder peso.

Conforme avances en las clases verás cómo aumenta la intensidad y por lo tanto el gasto calórico.

Por nuestra parte no nos aventuramos a decir que con el programa se pierde peso porque para esto influyen muchos factores (hormonas, alimentación, estilo de vida,…)

Lo que sí hacemos es daros las herramientas que están en nuestra mano para que esto pase: tanto plan de entrenamiento para aumentar la actividad física como recetas y recetarios para que tengáis acceso a una alimentación más saludable pautada.

Por supuesto, en todo momento tendrás acceso a ambos planes. Ambos contienen el mismo contenido, solo cambia la duración.

Si quieres cambiar del plan con calma al intensivo tendrás que empezar en el intensivo una semana antes de la semana en la que te encuentres en el plan con calma. Es decir, si vas por la semana 3 del plan con calma y decides continuar con el intensivo, en el plan intensivo deberás empezar por la semana 2.

Por otro lado, para pasar del plan intensivo al plan con calma, empezarías por la misma semana en la que te encuentres. Si vas por la semana 3 del intensivo, pasarás a la semana 3 del plan con calma.

La medía de duración de las sesiones son 25 minutos, divididas en sesiones de máximo 35 minutos y mínimo 14, para poder asegurar la realización en cualquier momento del día.

Sí, este programa funciona como un curso. Tienes que completar las sesiones de la semana que corresponda antes de pasar a la siguiente.

Entre 3 y 5 meses depende del plan que elijas. Aunque puedes estar suscrita todo el tiempo que quieras, te recomiendo hacerlo como máximo en 5 meses para que sea efectivo.

Puedes hacerlo siempre que quieras accediendo al apartado de Mi Cuenta de dentro del Estudio.
Seguirás teniendo acceso a todo el contenido hasta que expire tu suscripción (1 mes tras el último pago realizado).

Sí. Aunque depende mucho de tus dispositivos, existen varias opciones:

  • Usar el navegador de de un Fire TV Stick y accede al Estudio desde ahí.
  • Conectar tu teléfono, tu tablet o tu ordenador a la TV mediante cable HDMI. El tipo de cable dependerá de tu dispositivo, pero en Amazon existen cables de todo tipo.

Este cable lleva varios acoples y te servirá para casi todos los smartphones, incluido iPhone, y también para ordenadores con USB-C, entre ellos los nuevos Mac.

  • Enviar la señal a través de Chromecast. No vas a poder enviar la señal directa desde el reproductor del video a tu Chromecast, pero sí vas a poder «replicar» la señal de tu teléfono, tablet o ordenador en tu TV. Para ello necesitarás cualquier aplicación para Android o iPhone que «duplique» tu pantalla a través de Chromecast.
  • Utilizar AirPlay si dispones de un Apple TV.

Si esto no resuelve tus dudas escríbeme a hola@mariaplazacarrasco.com