Pilates en Casa

Creado y dirigido por María Plaza, fisioterapeuta

Para cuidarte hoy, mañana y dentro de muchos años.

Un Estudio Online donde sabes exactamente qué hacer cada día, con criterio clínico, sin agobios y sin tener que ir a ningún sitio.

Solo 25€/mes · Sin matrícula · Cancela cuando quieras

Empieza ahora

¿Esto te resulta familiar?

Si te reconoces en alguna de estas frases, sigue leyendo.

Te duele la espalda cuando llevas un rato sentada. Y al levantarte por la mañana.
Has probado el gimnasio y no es lo tuyo. Demasiada gente, demasiado intimidante, demasiado ruido.
Empiezas a entrenar (si encuentras sitio cerca de casa) pero casi siempre hay imprevisto (niños que recoger, recados que hacer, reuniones de última hora en el trabajo…).
Pasaste por el fisio, te aliviaste durante dos semanas, y luego volvió.
Estás en una etapa nueva — perimenopausia, posparto sin terminar de rehabilitar, una lesión que arrastras — y notas que tu cuerpo ya no es el de antes.
Te metes en YouTube, encuentras 50 vídeos, y al final ves uno o no haces ninguno porque no sabes por dónde empezar.
Quieres moverte, pero te da miedo hacerte daño si no tienes a alguien que sepa.

No es una app de fitness. Es un Estudio dirigido por fisioterapeutas.

En el Estudio Pilates en Casa, cada clase está pensada por profesionales de la salud que entienden tu cuerpo, tu espalda, tu suelo pélvico y tu menopausia.

No te vamos a vender un "reto para adelgazar 5kg" ni un "abdomen plano". Te vamos a dar lo que de verdad sostiene un cuerpo en el tiempo:

Empieza ahora

Una metodología clínica propia

Diseñada por una fisioterapeuta especializada en ejercicio terapéutico.

Un plan que sabe a dónde te lleva

Una progresión por fases, por niveles, por lesiones, por etapa vital. No solo vídeos sueltos.

Un equipo de cuatro profesionales

Fisioterapeutas + profesora de yoga + nutricionista que cubren las distintas piezas de cómo se cuida un cuerpo.

Contenido para entender, no solo para hacer.

Sesiones de "Sabiduría Espartana": menopausia, suelo pélvico, dolor de cabeza, ciclo menstrual, abdominal en la mujer, dormir mejor. No solo vemos cómo hacerlo, sino también el por qué.

Lo que dicen las Espartanas

Conocí a María en la pandemia y sus vídeos de Youtube me ayudaron a hacer Pilates en casa cuando no se podía ir al gimnasio . Me encantaron tanto sus clases como ella y cuando vi que había abierto una página web con clases estructuradas y, además, con clases también de Yoga, no lo dudé. Ha sido un gran acierto ya que, por circunstancias personales, no he podido ir a mis clases en el gimnasio durante 4 meses y , sin embargo, aquí he estado, este tiempo, en casa disfrutando con las clases en directo y las grabadas., eligiendo el tipo de actividad que me apetecía en cada momento. Valoro mucho la clasificación de las distintas actividades así como las indicaciones que dan para evitar lesiones, Y además me encanta que se nota que les gusta lo que hacen y lo transmiten. Muchas gracias.

Ana Iriarte
Quería escribirte para decirte que me está encantando este reto de Pilates y Fuerza, por la claridad con la que explicas las clases y lo cortas que se me hacen.
Yo había empezado a hacer fuerza el año pasado pero tuve una ciática que me obligó a parar durante varios meses. Hablando con fisioterapeutas me dijeron que el pilates me vendría bien, yo nunca he hecho pilates y tampoco me gusta ir a clases en grupo.
Y mirando por YouTube di con tu canal y pensé: "voy a probar a ver si me gusta"; empecé con el reto de 15 días de pilates y no sé cómo me llegó este reto de pilates y fuerza y…. ¡me encanta! Se me pasan las clases volando.
Perdón por el rollo pero quería que supieras que es una idea fantástica.

Ana Rodríguez
Es una experiencia excelente. Sabemos que va evolucionando para cubrir nuestras necesidades, para que tengamos todos los recursos que lleguemos a necesitar, acorde a la etapa de la vida en la que estamos. Lo que más me gusta y que no ofrece un estudio presencial es la flexibilidad que nos da en cuanto a tiempo, nivel, necesidad, lesión, etc. Podemos elegir cualquier clase sabiendo que el plan mensual está para cubrir todo lo que necesitamos, pero que lo podemos adaptar a nuestro día a día. En lo personal me gusta seguir los retos. Cuando estoy en baja forma suelo seguir el plan desde principiantes hasta espartano al menos una vez al año. Las sesiones de Sabiduría Espartana me han aportado mucha información que no tenía y que me permite saber el por qué y cómo hacemos lo que hacemos en el estudio. Gracias equipo!

Olivia Navarro
Muy buena. He conseguido progresar poco a poco, no solo por las clases que son una maravilla (me encanta cómo María imparte las clases), sino porque he conseguido tener motivación, cosa que no conseguía tener con otros estudios o deportes.

Me siento mucho mejor conmigo misma, me siento apoyada y capaz de seguir progresando a mí ritmo. Lo siento todo muy cercano y eso me gusta.

Cristina

PROGRAMA

Pilates en Casa Online

Un precio fácil de decidir,
muchísimo valor si entrenas mucho…
pero también si entrenas poco.

25€/mes

250€/año

Sin compromiso. Sin permanencia.

Empezar ahora

Así funciona el Estudio

Te suscribes

25 €/mes, sin permanencia. Te llega un email con tu acceso y dentro una ruta que seguir.

Eliges tu camino

Por niveles, por objetivo, por lesión o por reto. Tú no tienes que decidir cada día qué hacer: el plan ya lo dice.

Entrenas cuando puedas y con lo que puedas.

Hay clases de 10, 20, 30 o 50 minutos, con materiales, sin materiales, etc… el plan propone una clase, pero siempre tienes alternativas que te encajen.

Avanzas, sin pensar

Vas progresando según tu nivel y tu cuerpo. Si en algún momento cambian las cosas (te lesionas, te quedas embarazada, das a luz…), tienes opciones dentro del Estudio.

Qué incluye tu suscripción a Pilates en Casa

Planes guiados, con criterio clínico

Por niveles, objetivos, lesiones y retos. No solo es un catálogo de vídeos sueltos: es una progresión pensada para que avances..

Sesiones de Sabiduría Espartana

Para entender por qué tu cuerpo hace lo que hace. Temas tratados: bases de la menopausia, ciclo menstrual, incontinencia urinaria, dolor de cabeza, trabajo abdominal en la mujer, entrenamiento de impacto, por qué entrenar fuerza, trucos para dormir mejor.

Clases en directo semanales

Para sentirte acompañada, guiada y conectada. Sin exigencias. Con correcciones en vivo.

Una biblioteca completa de movimiento

Pilates · Pilates restaurativo · Cardio (con y sin impacto) · Fuerza · Yoga · Yogalates. Con buscador y filtros para que encuentres justo lo que necesitas en cada momento.

Meditaciones y mindfulness

Porque sentirse fuerte también es sentirse en calma. Prácticas guiadas, sencillas y accesibles.

Nutrición sencilla y saludable

Menús por temporada, recetas fáciles, sin complicaciones. Cuidarte es más fácil cuando también comes de forma que te acompaña.

Si ya hago pilates contigo gratis en YouTube, ¿para qué pagar?

Buena pregunta. Te respondo honestamente.

Mi canal de YouTube es la puerta de entrada. Es donde aprendes a entrenar conmigo, donde compruebas que mi forma de enseñar te encaja, donde decides si esto va a ser tu camino. Por eso es gratis y lo va a seguir siendo.

YouTube

Pilates en Casa

Clases sueltas

Plan estructurado por niveles, objetivos y lesiones

Progresión clara, fase a fase

Clases en directo con corrección

Sabiduría Espartana mensual (menopausia, suelo pélvico…)

Equipo de 4 profesionales de la salud

Biblioteca de yoga, fuerza, cardio, meditaciones

Recetas y menús de nutrición

Sin anuncios

Es la diferencia entre ver vídeos (que es mejor que nada) y tener un sistema de cuidarte.

Empezar ahora

El equipo del Estudio

Cuatro profesionales de la salud y el movimiento, cada una con su especialidad. No es solo "una instructora" — es un equipo clínico que cubre cómo se cuida un cuerpo en cada etapa.

María Plaza Carrasco

Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico, profesora de Pilates y Yoga.

Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y ejercicio, con más de 10 años de experiencia como profesora de Pilates y formación en Hatha y Vinyasa Yoga. Combina conocimiento, claridad y cuidado. Su forma de enseñar es cercana, práctica, honesta y fácil de seguir

Adela Vitoria

Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y profesora de Pilates

Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico, entrenamiento hipopresivo y profesora de pilates. Vinculada al control del movimiento a través de la danza y de mi formación. Muy feliz de poder acompañar a pacientes y alumnos en todas sus etapas vitales y transmitir todo lo que me aporta el ejercicio.

Alba Balada

Instructora y maestra de Yoga desde hace más de 20 años

Instructora y maestra de Yoga desde hace más de 20 años. Experta en el cuidado del cuerpo desde el ejercicio de forma holística con foco en las distintas etapas de la vida de la mujer, especialmente embarazo y menopausia.

Pati García

Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y licenciada en Ciencias del Deporte

Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y licenciada en Ciencias del Deporte. Aporta energía, claridad y progresión añadiendo al Estudio el toque de potencia con sus clases de fuerza y cardio con impacto para poder sacarle el máximo partido a tus entrenamientos con foco en las distintas etapas de la vida de la mujer.

¿Es Pilates en Casa Online para ti?

Esto es para ti si...

Quieres cuidar tu espalda, tu suelo pélvico y tu cuerpo entero, con criterio clínico.
Buscas un espacio para moverte sin miedo a hacerte daño.
Te perdías en YouTube y necesitas un plan que te diga qué hacer cada día.
Estás en una etapa nueva (perimenopausia, menopausia, posparto tardío, lesión) y quieres entrenar con cabeza.
Quieres llegar a los 60, 70, 80 con un cuerpo que te acompañe a vivir la vida que quieres vivir.

Esto no es para ti si...

Buscas resultados estéticos rápidos (perder 5 kg en un mes, tonificar para el verano). Nuestro enfoque es funcional, no estético. Lo estético es consecuencia, no objetivo.
Estás embarazada. En ese caso tu lugar es Pilates Prenatal.
Diste a luz y no has rehabilitado tu faja abdominal ni tu suelo pélvico. En ese caso tu lugar es Pilates Posparto.

Solo por tiempo limitado, dos opciones para entrar

La diferencia es solo cuánto te quieres comprometer contigo misma (y el precio, claro).

Incluye:

Acceso completo al Estudio
Planes guiados (niveles, objetivos, lesiones, retos)
Sabiduría Espartana mensual en directo
Clases en directo semanales
Biblioteca completa, meditaciones y nutrición
Comunidad Espartana
Sin permanencia, cancela cuando quieras

Mensual

25€ /mes

Para conocerte con nosotras

Empezar mensual

Anual - ahorras 50€

250€ /año

Para cuando ya sabes que esto va contigo.

Empezar anual

(20,83€/mes, ahorras 2 meses en total)

Preguntas Frecuentes

Es uno de los motivos más comunes por los que las alumnas llegan al Estudio. Tenemos planes específicos por lesiones (lumbar, cervical, suelo pélvico, etc.) diseñados por fisioterapeutas. La premisa es siempre la misma: progresión segura, sin saltarse fases, sin movimientos que te puedan agravar. Si tienes diagnóstico activo, escríbenos antes y te orientamos hacia el plan que te encaja.

Tenemos plan de Iniciación pensado exactamente para eso. Cada clase explica el porqué y el para qué. Hay directo semanal con corrección. Y, sobre todo, está diseñado por fisioterapeutas: no te vamos a pedir que hagas algo que no sea seguro para tu nivel. El miedo a hacerte daño es la primera barrera de muchas alumnas, y es la primera que desactivamos.

Sí, y es uno de los momentos en los que más sentido tiene empezar. Tu cuerpo está cambiando — hormonalmente, en densidad ósea, en composición corporal — y necesita un tipo de entrenamiento específico. Tenemos sesiones de Sabiduría Espartana sobre bases de la menopausia, planes de fuerza y trabajo de impacto adaptado, y un enfoque clínico que pocos sitios te van a ofrecer.

Sí. Tenemos planes por lesiones diseñados por fisioterapeutas. Si tu caso es muy específico, escríbenos antes de apuntarte y te orientamos.

No. El plan de Iniciación está diseñado para personas que parten desde cero.

Nuestro enfoque es funcional, no estético. Muchas alumnas notan cambios en su composición corporal con la práctica regular, pero no es el objetivo principal ni la promesa.

Todos los directos quedan grabados y disponibles en el Estudio. Los puedes ver cuando te venga bien.

Los días y horarios se publican mensualmente. Habitualmente en horarios accesibles para mañana y tarde.

Sí. Hay clases de 10, 20, 30 y 50 minutos. Cuatro sesiones de 20–30 minutos por semana ya marcan la diferencia.

Perfectamente. Pilates es un complemento ideal para fuerza funcional, core profundo y suelo pélvico que ningún otro entrenamiento toca igual. Es más, dentro encontrarás un plan de entrenamiento que se llama Complemento Pilates para que practiques el deporte que practiques, tengas el pilates como complemento.

YouTube es la puerta de entrada — clases sueltas y gratuitas. El Estudio es el sistema: planes guiados con criterio clínico, progresión por fases, directos en vivo con corrección, Sabiduría Espartana mensual, modalidades específicas (yoga, fuerza, cardio, meditaciones), nutrición, comunidad y un equipo de cuatro profesionales. Es la diferencia entre ver vídeos y tener un sistema de cuidarte.

Sí. Para hacerlo tienes varias opciones:

Conectar tu teléfono, tu tablet o tu ordenador a la TV mediante cable HDMI. El tipo de cable dependerá de tu dispositivo, pero en Amazon existen cables de todo tipo.
- Este cable lleva varios acoples y te servirá para casi todos los smartphones, incluido iPhone, y también para ordenadores con USB-C, entre ellos los nuevos Mac.
Enviar la señal a través de Chromecast. No vas a poder enviar la señal directa desde el reproductor del video a tu Chromecast, pero si vas a poder «replicar» la señal de tu teléfono, tablet o ordenador en tu TV. Para ello necesitarás cualquier aplicación para Android o iPhone que «duplique» tu pantalla a través de Chromecast.
Utilizar AirPlay si dispones de un Apple TV.
Usar el navegador de de un Fire TV Stick y accede al Estudio desde ahí.

Si no encuentras tu caso aquí, contacta con nosotros a través de Soporte y te ayudaremos a buscar una solución siempre que sea posible.

Depende de lo que quieras entrenar y en el nivel que estés.

Para empezar a practicar pilates: solo necesitas una esterilla y una banda elástica.

Para empezar a entrenar fuerza: a pesar de que puedes empezar algunas clases con 2 botellas de agua de 1,5L, necesitarás progresar con pesos. Nuestra recomendación es empezar por 2 pesas de 3kg e ir aumentando conforme avanzas en tu plan de entrenamiento.

Con un rectángulo de aproximadamente 2 × 1,5 metros es suficiente. Una esterilla extendida + un poco de espacio alrededor. Tu salón funciona perfectamente.

El acceso al Estudio es el mismo. Lo que cambia es que con el anual, te sale más económico. Te ahorras casi 5€/mes.

Sí. El mensual lo cancelas con un clic desde tu cuenta. El anual sigue activo hasta el final del año pagado, pero puedes pausarlo o cambiar de programa sin coste.

Sí. Si te quedas embarazada, si necesitas posparto, si llega una lesión — te movemos al programa que corresponda sin coste adicional, y sin perder lo que has pagado. Es decir, al hacer un cambio de suscripción, la plataforma prorratea

Sí. El Estudio está abierto siempre.

El pago se hace en euros, pero puedes pagar desde cualquier país. Tu banco hace la conversión.

Un mensaje para ti

Entrenar no es una obligación.
Es construir un cuerpo que te acompañe a vivir la vida que quieres vivir.
Hoy, mañana y dentro de muchos años.

Aquí tienes un espacio creado con criterio, calma y opciones para cada etapa.

Empieza hoy tu camino