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* [PILATES ESPARTANO. Abdomen exprés (15')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-abdomen-expres-15.md)
* [Plan Espartano Complemento Pilates Febrero 2026](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-complemento-pilates-febrero-2026.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Febrero 2026](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-febrero-2026.md)
* [Plan Espartano Pilates Febrero 2026](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-febrero-2026.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Suelo pélvico y movilidad de caderas (53')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-en-directo-suelo-pelvico-y-movilidad-de-caderas-53.md)
* [Sabiduría Espartana: Entendiendo el dolor](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/sabiduria-espartana-prenatal/sabiduria-espartana-entendiendo-el-dolor.md)
* [HIPOPRESIVOS. Secuencia 1 (9')](https://mariaplazacarrasco.com/hipopresivos-casa/hipopresivos-secuencia-1-9.md)
* [PILATES EN CASA. Pilates clásico iniciación (30')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-pilates-clasico-iniciacion-30.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Foco en control (55')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-en-directo-foco-en-control-55.md)
* [FUERZA y CARDIO. Global con peso y goma (42')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/fuerza-y-cardio-global-con-peso-y-goma-42.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Vinyasa con bloques (55')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-vinyasa-con-bloques-55.md)
* [YOGALATES. Foco en piernas (32')](https://mariaplazacarrasco.com/yogalates/yogalates-foco-en-piernas-32.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clásico foco en abdomen (56')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clasico-foco-en-abdomen-56.md)
* [PILATES ESPARTANO. Estabilidad y core con aro (35')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-estabilidad-y-core-con-aro-35.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Espalda y respiración (17')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/restaurativo-posparto/pilates-restaurativo-espalda-y-respiracion-17-2.md)
* [RESTAURATIVO. Espalda y lactancia (15')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/restaurativo-posparto/restaurativo-espalda-y-lactancia-15.md)
* [PILATES POSPARTO. Piernas y glúteo (20')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-piernas-y-gluteo-20.md)
* [FUERZA. Brazos con goma (31')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/fuerza-prenatal/fuerza-brazos-con-goma-31-2.md)
* [FUERZA. Brazos con goma (31')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/fuerza-posparto/fuerza-brazos-con-goma-31.md)
* [Plan Espartano Complemento Pilates Enero 2026](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-complemento-pilates-enero-2026.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Enero 2026](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-enero-2026.md)
* [Plan Espartano Pilates Enero 2026](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-enero-2026.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Conecta con tus mañanas (13')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-conecta-con-tus-mananas-13-3.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Global foco en caderas (56')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-en-directo-global-foco-en-caderas-56.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Conecta con tus mañanas (17')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-conecta-con-tus-mananas-17.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Conectan con tus mañanas (12')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-conectan-con-tus-mananas-12.md)
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* [PILATES EN DIRECTO. Global con goma (56')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-global-con-goma-56.md)
* [FUERZA. Full body con pesas (34')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-full-body-con-pesas-34.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Full body multinivel (52')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-en-directo-full-body-multinivel-52.md)
* [Sabiduría Espartana: Cómo empezar el día (o el año)](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/sabiduria-espartana-prenatal/sabiduria-espartana-como-empezar-el-dia-o-el-ano.md)
* [PILATES EN CASA. Brazos con pesas (29')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-brazos-con-pesas-29.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Full body (50')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-full-body-50.md)
* [PILATES EN CASA. Global foco en abdomen con softball (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-global-foco-en-abdomen-con-softball-43.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Vinyasa dinámico (55')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-vinyasa-dinamico-55.md)
* [FUERZA. Full body exprés (27')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-full-body-expres-27.md)
* [Plan Espartano Pilates Diciembre 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-diciembre-2025.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Diciembre 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-diciembre-2025.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clásico espartano (51')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clasico-espartano-51.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Automasaje con Rulo (25')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-automasaje-con-rulo-25.md)
* [PILATES POSPARTO. Global intermedio (29')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-global-intermedio-29.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Movilidad, control y postura con fitball (54')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-en-directo-movilidad-control-y-postura-con-fitball-54.md)
* [Sabiduría Espartana: Qué nos aporta la meditación](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/sabiduria-espartana-prenatal/sabiduria-espartana-que-nos-aporta-la-meditacion.md)
* [PILATES POSPARTO. Activación respiración y suelo pélvico (27')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-activacion-respiracion-y-suelo-pelvico-27.md)
* [PILATES POSPARTO. Activación de suelo pélvico (25')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-activacion-de-suelo-pelvico-25.md)
* [CARDIO CON IMPACTO. Global iniciación (32')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-con-impacto-global-iniciacion-32.md)
* [PILATES POSPARTO. Foco en respiración (27')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-foco-en-respiracion-27.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Vinyasa tras entrenar fuerza (56')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-vinyasa-tras-entrenar-fuerza-56.md)
* [PILATES EN CASA. Pilates clásico (33')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-pilates-clasico-33.md)
* [PILATES POSPARTO. Glúteo exprés con goma (19')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-gluteo-expres-con-goma-19.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Dolor lumbar (19')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/restaurativo-posparto/pilates-restaurativo-dolor-lumbar-19-2.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Dolor lumbar (19')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/restaurativo-prenatal/pilates-restaurativo-dolor-lumbar-19.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Stretching lactancia (16')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/restaurativo-posparto/pilates-restaurativo-stretching-lactancia-16.md)
* [PILATES POSPARTO. Brazos Fuertes (22')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-brazos-fuertes-22.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Movilidad global (53')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-movilidad-global-53.md)
* [FUERZA. Trabajo de glúteo (54')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-trabajo-de-gluteo-54.md)
* [PILATES POSPARTO. Conecta con tu core (29')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-conecta-con-tu-core-29.md)
* [PILATES POSPARTO. Conecta con tu suelo pélvico (27')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-conecta-con-tu-suelo-pelvico-27.md)
* [PILATES POSPARTO. Conecta con tu abdomen (33')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-conecta-con-tu-abdomen-33.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Noviembre 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-noviembre-2025.md)
* [Plan Espartano Pilates Noviembre 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-noviembre-2025.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Abdomen de hierro espartano (51')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-abdomen-de-hierro-espartano-51.md)
* [CARDIO CON IMPACTO. Posparto avanzado global iniciación (32')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/cardio-posparto/cardio-con-impacto-posparto-avanzado-global-iniciacion-32.md)
* [CARDIO CON IMPACTO. Posparto avanzado global iniciación (29')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/cardio-posparto/cardio-con-impacto-posparto-avanzado-global-iniciacion-29.md)
* [CARDIO CON IMPACTO. Global iniciación (29')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-con-impacto-global-iniciacion-29.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Global con goma (53')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-en-directo-global-con-goma-53.md)
* [Sabiduría Espartana: Entrenamiento de impacto](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/sabiduria-espartana-prenatal/sabiduria-espartana-entrenamiento-de-impacto.md)
* [CARDIO CON IMPACTO. Full body (26')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-con-impacto-full-body-26.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Foco en brazos con peso (56')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-en-directo-foco-en-brazos-con-peso-56.md)
* [PILATES ESPARTANO. Abdomen de hierro exprés (20')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-abdomen-de-hierro-expres-20.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Mejora tu circulación (17')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-mejora-tu-circulacion-17-3.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Vinyasa para pies (57')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-vinyasa-para-pies-57.md)
* [PILATES ESPARTANO. Trabajo de equilibrio (28')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-trabajo-de-equilibrio-28.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Piernas y equilibrio (53')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-piernas-y-equilibrio-53.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Octubre 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-octubre-2025.md)
* [Plan Espartano Pilates Octubre 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-octubre-2025.md)
* [PILATES ESPARTANO. Foco en core con rulo (34')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-foco-en-core-con-rulo-34.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Foco en suelo pélvico (51')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-en-directo-foco-en-suelo-pelvico-51.md)
* [FUERZA. Hombros y core (41')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-hombros-y-core-41-2.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Movilidad global en silla (24')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/restaurativo-prenatal/pilates-restaurativo-movilidad-global-en-silla-24.md)
* [PILATES DIRECTO. Movilidad global (42')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-directo-movilidad-global-42.md)
* [PILATES ESPARTANO. Global con Fitball (35')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-global-con-fitball-35.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Flexibilidad piernas y espalda baja (53')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-flexibilidad-piernas-y-espalda-baja-53.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Preparación a la calma (14')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-preparacion-a-la-calma14.md)
* [Cómo funciona Pilates Prenatal por dentro](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/como-funciona-pilates-prenatal-por-dentro.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Brazos con pesas (16')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-brazos-con-pesas-16.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Global con pesas (53')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-global-con-pesas-53.md)
* [PILATES ESPARTANO. Objetivo Roll over (33')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-objetivo-roll-over-33.md)
* [Plan Espartano Pilates Septiembre 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-septiembre-2025.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Septiembre 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-septiembre-2025.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Global con silla (54')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-global-con-silla-54.md)
* [PILATES ESPARTANO. Full boy exprés sin material (15')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-full-boy-expres-sin-material-15.md)
* [PILATES ESPARTANO. Abdomen foco en diagonales (38')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-abdomen-foco-en-diagonales-38.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Espalda y caderas (58')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-espalda-y-caderas-58.md)
* [FUERZA y CARDIO. Full body (41')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/fuerza-y-cardio-full-body41.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Flexibilidad y autonomía. Misión: agarrarse los pies (57')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-flexibilidad-autonomia-57.md)
* [PILATES ESPARTANO. Full body con softball (31')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-full-body-con-softball-31.md)
* [FUERZA. Trabajo de brazos (34')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-trabajo-de-brazos-34-2.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Mejora tu circulación (17')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/restaurativo-prenatal/pilates-restaurativo-mejora-tu-circulacion-17-4.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Movilidad y activación global (55')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-movilidad-y-activacion-global-55.md)
* [PILATES ESPARTANO. Full body (21')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-full-body-21.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Agosto 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-agosto-2025.md)
* [Plan Espartano Pilates Agosto 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-agosto-2025.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Equilibrio y glúteo (55')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-equilibrio-y-gluteo-55.md)
* [PILATES ESPARTANO. Foco en caderas con fitball (20')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-foco-en-caderas-con-fitball-20.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Movilidad y postura (51')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-movilidad-postura-51-adela.md)
* [CARDIO CON IMPACTO. Full body (15')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-com-impacto-full-body-15.md)
* [PILATES EN CASA. Glúteo exprés con goma (20')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-gluteo-expres-con-goma-20.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Abdomen y brazos (40')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-espartano-abdomen-y-brazos-40.md)
* [FUERZA. Full body foco en lumbar (44')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-full-body-foco-en-lumbar-44.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Restaurativo espalda (55')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-directo-restaurativo-espanda.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Caderas y espalda baja con fitball (27')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-caderas-y-espalda-baja-con-fitball-27.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Goma foco en glúteo (54')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-en-directo-goma-foco-en-gluteo-54.md)
* [PILATES EN CASA. Foco en core y lumbar (31')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-foco-en-core-31.md)
* [FUERZA. Hombros y core (41')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/fuerza-prenatal/fuerza-hombros-y-core-41.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Julio 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-julio-2025.md)
* [Plan Espartano Pilates Julio 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-julio-2025.md)
* [PILATES ESPARTANO. Core y control con fitball (51')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-core-control-con-fitball-51.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Equilibrio y postura (52')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-equilibrio-postura-52.md)
* [Sabiduría Espartana: Dolores de cabeza](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/sabiduria-espartana-prenatal/sabiduria-espartana-dolor-cabeza.md)
* [PILATES ESPARTANO. Foco en control con aro (44')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-control-con-aro-44.md)
* [Meditación posparto: visualiza tu calma y paciencia (17')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/meditacion-posparto/meditacion-posparto-visualiza-calma-paciencia-17.md)
* [Meditación posparto: Lo estás haciendo muy bien (15')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/meditacion-posparto/meditacion-posparto-lo-estas-haciendo-muy-bien.md)
* [PILATES PRENATAL. Rutina con fitball (31')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-prenatal-rutina-con-fitball-31.md)
* [FUERZA. Trabajo de brazos (34')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/fuerza-prenatal/fuerza-trabajo-de-brazos-34.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Trabajo de abdomen y espalda (54')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-trabajo-de-abdomen-y-espalda-54.md)
* [PILATES PRENATAL. Foco en caderas con fitball (20')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-embarazadas/pilates-prenatal-movilidad-y-activacion-con-fitball-20.md)
* [FUERZA. Glúteo con peso y goma (39')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-gluteo-con-peso-y-goma-39-pilates-en-casa.md)
* [PILATES POSPARTO. Full body (21')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-full-body-21.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Full body de pie (54')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-para-la-playa-11jun25.md)
* [PILATES POSPARTO. Core con goma (31')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-core-con-goma-31.md)
* [PILATES PRENATAL. Core con goma (31')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-embarazadas/pilates-prenatal-core-con-goma-31.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Foco en glúteo (17')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-foco-en-gluteo-17.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Full body con peso (51')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-en-directo-full-body-con-peso-51.md)
* [PILATES POSPARTO. Control con tronco iniciación (26')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-control-con-tronco-iniciacion-26.md)
* [PILATES ESPARTANO. Full body de pie con goma (30')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-full-body-de-pie-goma-30.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Foco en piernas (52')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-foco-en-piernas-52.md)
* [Sabiduría Espartana: Bases de la menopausia](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/sabiduria-espartana-prenatal/sabiduria-espartana-bases-menopausia.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Calentamiento global (11')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-calentamiento-global-11.md)
* [Plan Espartano Pilates Junio 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-junio-2025.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Junio 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-junio-2025.md)
* [PILATES EN CASA. Cadera y glúteo (34')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-cadera-y-gluteo-34.md)
* [PILATES EN DIRECTO.Pilates clásico (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-pilates-clasico-43.md)
* [FUERZA. Brazos y hombros con mancuernas (31')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-brazos-y-hombros-con-mancuernas-31-pilates-en-casa.md)
* [RESTAURATIVO PRENATAL. Cadera y espalda baja con fitball (27')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/restaurativo-prenatal/restaurativo-prenatal-cadera-y-espalda-baja-con-fitball-27.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Vinyasa en pared (53')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-vinyasa-en-pared-14may25.md)
* [PILATES ESPARTANO. Foco en piernas y control con rulo (54')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-foco-en-piernas-control-con-rulo.md)
* [PILATES EN CASA. Foco en abdomen (37')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-foco-en-abdomen-37.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Goma foco en gluteo (56')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-en-directo-goma-foco-en-gluteo-56.md)
* [YOGA PRENATAL. Global en el tercer trimestre (40')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/yoga-prenatal/yoga-prenatal-global-en-el-tercer-trimestre-40.md)
* [YOGA PRENATAL. Global en el tercer trimestre (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/yoga-prenatal/yoga-prenatal-global-en-el-tercer-trimestre-43.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Flexibilidad pecho, hombros y espalda alta (27')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-flexibilidad-pecho-hombros-espalda-alta-27.md)
* [YOGA PRENATAL. Global en el segundo trimestre (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/yoga-prenatal/yoga-prenatal-global-en-el-segundo-trimestre-43.md)
* [YOGA PRENATAL. Global en el segundo trimestre (46')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/yoga-prenatal/yoga-prenatal-global-en-el-segundo-trimestre-46.md)
* [YOGA PRENATAL. Global en el primer trimestre (38')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/yoga-prenatal/yoga-prenatal-global-en-el-primer-trimestre-38.md)
* [YOGA PRENATAL. Global en el primer trimestre (45')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/yoga-prenatal/yoga-prenatal-global-en-el-primer-trimestre-45.md)
* [Plan Espartano Pilates Mayo 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-mayo-2025.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Mayo 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-mayo-2025.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Core y brazos (53')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-core-y-brazos-53.md)
* [PILATES EN CASA. Mejora tus flexiones (36')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-mejora-tus-flexiones-36.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Full body con goma elástica (55')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-full-body-con-goma-55.md)
* [Sabiduría Espartana: Claves del trabajo abdominal en mujer](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/sabiduria-espartana-prenatal/sabiduria-espartana-claves-del-trabajo-abdominal-en-mujer.md)
* [FUERZA. Global con mancuernas (29')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-global-con-mancuernas-29-pilates-en-casa.md)
* [PILATES EN CASA. Rutina de piernas de pie (25')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-rutina-de-piernas-de-pie-25.md)
* [PILATES PRENATAL. Rutina de pie, foco en piernas (25')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-prenatal-rutina-de-pie-foco-en-piernas-25.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Core y suelo pélvico (42')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-core-y-suelo-pelvico-42.md)
* [PILATES EN CASA. Foco en espalda (39')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-foco-en-espalda-39.md)
* [FUERZA. Global con mancuernas (29')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/fuerza-posparto/fuerza-global-con-mancuernas-29.md)
* [FUERZA. Brazos y hombros con mancuernas (31')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/fuerza-posparto/fuerza-brazos-y-hombros-con-mancuernas-31.md)
* [FUERZA. Glúteo con peso y goma (39')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/fuerza-posparto/fuerza-gluteo-con-peso-y-goma-39.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Bilateralidad: coordinar derecha e izquierda (52')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-bilateralidad-coordinar-derecha-izquierda-09apr25.md)
* [FUERZA EN DIRECTO. Global con mancuerna (43')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-en-directo-global-con-mancuerna-43.md)
* [PILATES ESPARTANO. Foco en estabilidad con rulo (51')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-foco-en-estabilidad-con-rulo-51.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Espartano foco en glúteo (55')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-espartano-foco-en-gluteo-55.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Abril 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-abril-2025.md)
* [Plan Espartano Pilates Abril 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-abril-2025.md)
* [PILATES ESPARTANO. Brazos y espalda con goma (31')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-brazos-y-espalda-con-goma-31.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Movilidad y control postural (55')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-movilidad-control-postural-55.md)
* [Sabiduría Espartana: Entiende tu ciclo menstrual](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/sabiduria-espartana-prenatal/sabiduria-espartana-entiende-tu-ciclo-menstrual.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Estiramiento isquiotibiales (29')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-estiramiento-isquiotibiales-29.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Lateralidad. Equilibrio derecha/izquierda (49')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-lateralidad-equilibrio-derecha-izquierda-19mar25.md)
* [PILATES ESPARTANO. Full body con softball (45')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-full-body-con-softball-45.md)
* [PILATES EN CASA. Foco en equilibrio (25')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-foco-en-equilibrio-25.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Control global con pesas (40')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-control-global-con-pesas-40.md)
* [PILATES EN CASA. Global con toalla (31')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-global-con-toalla-31.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Espartano foco en abdomen y espalda (58')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-espartano-foco-en-abdomen-y-espalda-58.md)
* [Meditación guiada con visualización para dormir (32')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/meditacion-para-dormir-32.md)
* [ENTRENAMIENTO PRENATAL. Sesiones para andar](https://mariaplazacarrasco.com/planes-pilates-prenatal/plan-prenatal-sesiones-de-andar.md)
* [SEMANA 2-5. Plan de Entrenamiento Prenatal](https://mariaplazacarrasco.com/planes-pilates-prenatal/semana-2-5-plan-de-entrenamiento-pilates-prenatal.md)
* [SEMANA 6-9. Plan de Entrenamiento Prenatal](https://mariaplazacarrasco.com/planes-pilates-prenatal/semana-6-9-plan-de-entrenamiento-pilates-prenatal.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Foco en abdomen (15')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-foco-abdominal-15.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Marzo 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-marzo-2025.md)
* [Plan Espartano Pilates Marzo 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-marzo-2025.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Movilidad y control de escápulas (51')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-movilidad-control-escapulas.md)
* [Sabiduría Espartana: Trucos para dormir mejor](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/sabiduria-espartana-prenatal/sabiduria-espartana-trucos-para-dormir-mejor.md)
* [FUERZA. Glúteo y abdomen (38')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-gluteo-y-abdomen-38.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Movilidad y activación Global (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-movilidad-y-activacion-global-43.md)
* [Meditación guiada para dormir (37')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/meditacion-para-dormir-37.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Aductores y abductores (52')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-aductores-y-abductores-12-feb.md)
* [PILATES EN CASA. Full body (36')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-full-body-36.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Espalda sana (39')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-espalda-sana-39.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Espartano foco en equilibrio (50')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-espartano-foco-en-equilibrio-50.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Relaja tus pies (17')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-relaja-tus-pies-17.md)
* [PILATES ESPARTANO. Pilates clásico (42')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-brazos-y-espalda-42.md)
* [Plan Espartano Pilates Febrero 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-febrero-2025.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Febrero 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-febrero-2025.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Global foco en glúteo (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-global-foco-en-gluteo-43.md)
* [Día 13: Reto iniciación fuerza - clase pilates 4](https://mariaplazacarrasco.com/reto-iniciacion-pilates-fuerza/pilates-iniciacion-clase-4.md)
* [PILATES EN CASA. Foco en la respiración (39')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-foco-en-la-respiracion-39.md)
* [Día 14: Reto iniciación fuerza - clase fuerza 2](https://mariaplazacarrasco.com/reto-iniciacion-pilates-fuerza/fuerza-iniciacion-clase-2-dia-14.md)
* [Día 11: Reto iniciación fuerza - clase fuerza 1](https://mariaplazacarrasco.com/reto-iniciacion-pilates-fuerza/fuerza-iniciacion-clase-1-dia-11.md)
* [Día 10: Reto iniciación fuerza - clase pilates 3](https://mariaplazacarrasco.com/reto-iniciacion-pilates-fuerza/pilates-iniciacion-clase-3-dia-10.md)
* [Día 8: Reto iniciación fuerza - clase fuerza 3](https://mariaplazacarrasco.com/reto-iniciacion-pilates-fuerza/fuerza-iniciacion-clase-3.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Movilidad y control de caderas y glúteo (50')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-movilidad-control-caderas-gluteo-50.md)
* [Sabiduría Espartana: Por qué entrenar fuerza](https://mariaplazacarrasco.com/sabiduria-espartana-encasa/sabiduria-espartana-por-que-entrenar-fuerza.md)
* [Sabiduría Espartana: Por qué entrenar fuerza](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/sabiduria-espartana-prenatal/sabiduria-espartana-por-que-entrenar.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Reseteo global (40')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-reseteo-global-40.md)
* [Día 7: Reto iniciación fuerza - clase pilates 2](https://mariaplazacarrasco.com/reto-iniciacion-pilates-fuerza/pilates-iniciacion-clase-2.md)
* [Día 5: Reto iniciación fuerza - clase fuerza 2](https://mariaplazacarrasco.com/reto-iniciacion-pilates-fuerza/fuerza-iniciacion-clase-2.md)
* [Día 2: Reto iniciación fuerza - clase fuerza 1](https://mariaplazacarrasco.com/reto-iniciacion-pilates-fuerza/fuerza-iniciacion-clase-1.md)
* [Día 4: Reto iniciación fuerza - clase pilates 1](https://mariaplazacarrasco.com/reto-iniciacion-pilates-fuerza/pilates-iniciacion-clase-1.md)
* [FUERZA. Global con mancuernas (46')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-global-con-mancuernas-46.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Brazos con goma (58')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-brazos-con-goma-58.md)
* [Día 1: Reto iniciación fuerza - clase pilates 0](https://mariaplazacarrasco.com/reto-iniciacion-pilates-fuerza/pilates-iniciacion-clase-0.md)
* [FUERZA. Full body con mancuernas (43')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-full-body-con-mancuernas-43.md)
* [PILATES EN CASA. Rutina iniciación (33')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-rutina-iniciacion-33.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Postura y contrapostura (52')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-postura-y-contrapostura-08-enero.md)
* [FUERZA. Full body iniciación con mancuernas (35')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-full-body-iniciacion-con-mancuernas-35.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Foco en core espartano (45')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-foco-en-core-espartano-45.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Suelta tu espalda con rulo (21')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-suelta-tu-espalda-con-rulo-21.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Enero 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-enero-2025.md)
* [Plan Espartano Pilates Enero 2025](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-enero-2025.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Brazos y espalda espartano (58')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-brazos-y-espalda-espartano-58.md)
* [PILATES EN CASA. Glúteo con o sin goma (19')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-gluteo-con-o-sin-goma-19.md)
* [FUERZA. Full body con mancuernas (38')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-full-body-con-mancuernas38.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Full body. Trabajo global de movilidad y activación (48')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-full-body-trabajo-global-de-movilidad-y-activacion-48.md)
* [PILATES ESPARTANO. Piernas de pie exprés (20')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-piernas-de-pie-expres-20.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Alineación e integración (54')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-alineacion-11diciembre.md)
* [PILATES ESPARTANO. Foco en control con rulo (40')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-foco-en-control-con-rulo-40.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Foco con control (40')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-foco-con-control-40.md)
* [PILATES ESPARTANO. Glúteo y abdomen con fitball (32')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-gluteo-y-abdomen-con-fitball-32.md)
* [Plan Espartano Pilates Diciembre 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-diciembre-2024.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Diciembre 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-diciembre-2024.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Movilidad y activación global con fitball (56’)](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-fitball-con-adela-56.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Relaja y estira con Fitball (22')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-relaja-y-estira-con-fitball-22.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Full body espartano (57')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-full-body-espartano-57.md)
* [FUERZA. Glúteo exprés de pie (25')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-gluteo-expres-25.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Trabajo de muñecas avanzado (52')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-munecas-20-noviembre-2024.md)
* [RESTAURATIVO PRENATAL. Relaja y estira con Fitball (22')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/restaurativo-prenatal/restaurativo-prenatal-relaja-y-estira-con-fitball-22.md)
* [PILATES EN CASA. Clásico espartano (37')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-clasico-espartano-37.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Full body con goma (41')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-full-body-con-goma-41.md)
* [RESTAURATIVO. Estiramiento global de pie (12')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/restaurativo-prenatal/restaurativo-estiramiento-global-de-pie-12.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Full body foco en piernas (53')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-full-body-foco-en-abdomen-53.md)
* [YOGALATES. Foco en la respiración(33')](https://mariaplazacarrasco.com/yogalates/yogalates-foco-en-la-respiracion33.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Noviembre 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-noviembre-2024.md)
* [Plan Espartano Pilates Noviembre 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-octubre-2024-2.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Alivio del dolor de regla (25')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-alivio-dolor-regla-25.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Pausa activa. Trabajo global (37')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-pausa-activa-trabajo-global-37.md)
* [FUERZA. Global con goma (36')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-global-con-goma-36.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Full body foco en abdomen (45')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-full-body-foco-en-abdomen-45.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Equilibrio (57')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-equilibrio-16-octubre-2024.md)
* [PILATES EN CASA. Exprés foco en abdomen (18')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-expres-foco-en-abdomen-18.md)
* [RESTAURATIVO PRENATAL. Movilidad general (15')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/restaurativo-prenatal/restaurativo-prenatal-relajacion-bajo-vientre-17-3.md)
* [RESTAURATIVO PRENATAL. Movilidad de cadera (13')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/restaurativo-prenatal/restaurativo-prenatal-relajacion-bajo-vientre-17-2.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clásico foco en abdomen (56')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-foco-brazos-47-2.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Foco en brazos con o sin peso (27')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-foco-en-brazos-con-o-sin-peso-27-2.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Foco en postura (57')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-foco-postura-57.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Preparación y fortalecimiento de muñecas (16')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-preparacion-y-fortalecimiento-de-munecas-16.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Control lumbar y pelvis (49')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-control-lumbar-pelvis-adela.md)
* [Plan Espartano Pilates Octubre 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-octubre-2024.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Octubre 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-octubre-2024.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Foco en brazos (47')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-foco-brazos-47.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Full body foco en movilidad (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-full-body-foco-en-movilidad-43.md)
* [PILATES EN CASA. Iniciación con aro (23')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-iniciacion-con-aro-23.md)
* [FUERZA. Global con mancuernas (41')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-global-con-mancuernas-41.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Movilidad en pared (47')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-11-septiembre-2024-movilidad-pared.md)
* [PILATES ESPARTANO. Equilibrio y abdomen con aro (36')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-equilibrio-y-abdomen-con-aro-36.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Full body espartano(59')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-full-body-espartano59.md)
* [PILATES ESPARTANO. Full body con goma (37')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-full-body-con-goma-37.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Abdomen de hierro (48')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-abdomen-de-hierro-48.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Movilidad espalda alta (53')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-21-agosto-2024-movilidad-espalda-alta.md)
* [PILATES ESPARTANO. Full body exprés (22')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-full-body-expres-22.md)
* [Plan Espartano Pilates Septiembre 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-septiembre-2024.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Septiembre 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-septiembre-2024.md)
* [FUERZA. Brazos y hombros exprés (30')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-brazos-y-hombros-expres-30.md)
* [PILATES DIRECTO. Full body foco en brazos con goma (57')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-full-body-foco-en-brazos-con-goma-57.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Movilidad durante la menstruación (21')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-movilidad-durante-la-menstruacion-21.md)
* [PILATES DIRECTO. Activación global con o sin goma (45')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-directo-activacion-global-con-o-sin-goma-45.md)
* [YOGALATES. Full body intermedio(37')](https://mariaplazacarrasco.com/yogalates/yogalates-full-body-intermedio37.md)
* [PILATES ESPARTANO. Full body con softball (37')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-aro-foco-en-brazos-y-abdomen-32-2.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Activación global - Pausa activa (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-activacion-global-pausa-activa-43.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Agosto 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-agosto-2024.md)
* [Plan Espartano Pilates Agosto 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-agosto-2024.md)
* [PILATES ESPARTANO. Aro foco en brazos y abdomen (32')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-aro-foco-en-brazos-y-abdomen-32.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Abdomen y espalda (52')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-abdomen-y-espalda-52.md)
* [PILATES PRENATAL. Movilidad y activación con fitball (27')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-embarazadas/pilates-prenatal-movilidad-y-activacion-con-fitball-27.md)
* [Meditación activa: Disminuye la tensión - caderas (17')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/meditacion-activa-foco-respiracion-18-2-3.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Glúteo todos los niveles (42')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-gluteo-todos-los-niveles-42.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Movilidad de columna (17')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-movilidad-de-columna-17.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Full body espartano (55')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-full-body-espartano-55.md)
* [FUERZA. Glúteo y abdomen exprés (32')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-gluteo-y-abdomen-expres-32.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Especial espacios reducidos (50')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-3-julio-2024-espacios-reducidos.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Relajación durante la menstruación (17')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-relajacion-durante-la-menstruacion-17.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Foco en brazos con o sin peso (27')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/cardio-embarazadas/cardio-sin-impacto-foco-en-brazos-con-o-sin-peso-27.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Trabajo de equilibrio (44')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-trabajo-de-equilibrio-44.md)
* [PILATES ESPARTANO. Equilibrio de pie (19')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-equilibrio-de-pir-19.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Julio 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-julio-2024.md)
* [Plan Espartano Pilates Julio 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-julio-2024.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Brazos y espalda (52')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-brazos-y-espalda-52-17-junio.md)
* [CARDIO. Global con pesas (18')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-global-con-pesas-18.md)
* [YOGA DIRECTO. Flexión y extensión de columna (53')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-directo-flexion-extension-columna-53.md)
* [YOGALATES. Rutina exprés (20')](https://mariaplazacarrasco.com/yogalates/yogalates-rutina-expres-20.md)
* [FUERZA. Global biserie con Kettle (37')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-global-biserie-con-kettle-37.md)
* [PILATES DIRECTO. Foco en abdomen (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-foco-en-abdomen-43.md)
* [PILATES ESPARTANO. Rutina de piernas (16')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-rutina-de-piernas-16.md)
* [PILATES DIRECTO. Clásico foco en caderas (44')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-clasico-foco-caderas-44.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Junio 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-junio-2024.md)
* [Plan Espartano Pilates Junio 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-junio-2024.md)
* [PILATES EN CASA. Full body exprés (20')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-full-body-pilates-clasico-36-2.md)
* [PILATES ESPARTANO. Full body con goma (23')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-full-body-con-goma-23.md)
* [YOGA DIRECTO. Fortalecimiento y estiramiento de los costados (54')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-directo-lateral-54.md)
* [FUERZA. Brazos y abdomen exprés (30')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-brazos-y-abdomen-expres-30.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Libera la tensión sentada (14')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-libera-la-tension-sentada-14.md)
* [PILATES DIRECTO. Global foco en caderas con goma (52')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-global-foco-en-caderas-con-goma-52.md)
* [PILATES EN CASA. Espalda y brazos con goma exprés (25')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-en-casa-espalda-y-brazos-con-goma-expres-25.md)
* [PILATES DIRECTO. Full body (53')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-full-body-53.md)
* [PILATES ESPARTANO. Trabajo abdominal (19')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-trabajo-abdominal-19.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Estiramientos en pared (9')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-estiramiento-en-pared-9.md)
* [PILATES POSPARTO. Full body iniciación (31')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-full-body-iniciacion-31.md)
* [PILATES DIRECTO. Activación y movilidad de cadera(45')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-activacion-y-movilidad-de-cadera45.md)
* [Plan Espartano Pilates Mayo 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-mayo-2024.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Mayo 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-mayo-2024.md)
* [FUERZA. Rutina global exprés (31')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-rutina-global-expres-31.md)
* [PILATES DIRECTO. Brazos y espalda (51')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-brazos-y-espalda-51.md)
* [PILATES EN CASA. Full body Pilates clásico (36')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-full-body-pilates-clasico-36.md)
* [RESTAURATIVO PRENATAL. Relajación bajo vientre (17')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/restaurativo-prenatal/restaurativo-prenatal-relajacion-bajo-vientre-17.md)
* [YOGA DIRECTO. Foco en la respiración (55')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-directo-foco-en-la-respiracion-55.md)
* [PILATES ESPARTANO. Full body con aro (38')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-full-body-con-aro-38.md)
* [Meditación activa: Disminuye la tensión - lumbar (17')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/meditacion-activa-foco-respiracion-18-2-2.md)
* [PILATES DIRECTO. Abdomen de hierro(45')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-abdomen-de-hierro45.md)
* [YOGA JUNTAS. Progresión al Roll over (7')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-juntas-progresion-al-roll-over-7.md)
* [PILATES DIRECTO. Espalda sana(54')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-espalda-sana54.md)
* [Meditación activa: Disminuye la tensión - mandíbula, cuello y hombros (15')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/meditacion-activa-foco-respiracion-18-2.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Movilidad de caderas (21')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-movilidad-de-caderas-21.md)
* [PILATES DIRECTO. Brazos y espalda con goma (52')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-brazos-y-espalda-con-goma-52.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Abril 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-abril-2024.md)
* [Plan Espartano Pilates Abril 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-abril-2024.md)
* [PILATES ESPARTANO. Full body con softball (44')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-full-body-con-softball-44.md)
* [PILATES DIRECTO. Piernas con peso (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-directo-piernas-con-peso-43.md)
* [PILATES ESPARTANO. Foco en piernas, abdomen y espalda con pared (39')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-foco-en-piernas-abdomen-y-espalda-con-pared-39.md)
* [YOGA DIRECTO. Foco en rodillas (56')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-directo-trabajo-global-50-2.md)
* [FUERZA. Piernas y glúteo (32')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-piernas-y-gluteo-32.md)
* [PILATES DIRECTO. Clásico espartano (50')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-rutina-de-gluteo-42-2.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Movilidad de caderas (13')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-movilidad-de-caderas-13.md)
* [PILATES DIRECTO. Rutina de glúteo (42')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-directo-rutina-de-gluteo-42.md)
* [Plan Espartano Pilates Marzo 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-marzo-2024.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Marzo 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-marzo-2024.md)
* [PILATES ESPARTANO. Foco en piernas y brazos con pared (38')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-foco-en-piernas-y-brazos-con-pared-38.md)
* [PILATES DIRECTO. Trabajo de core (45')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-trabajo-de-core-45.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Flexibilidad con pared de pie (18')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-flexibilidad-con-pared-de-pie-18.md)
* [YOGA DIRECTO. Trabajo global (50')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-directo-trabajo-global-50.md)
* [PILATES ESPARTANO. Full body (28')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-full-body-28.md)
* [YOGA JUNTAS. Guerreros (11')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-juntas-guerreros-11.md)
* [PILATES DIRECTO. Brazos y piernas con peso (51')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-directo-brazos-y-piernas-con-peso-51.md)
* [PILATES ESPARTANO. Full body con pared (31')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-full-body-con-pared-31.md)
* [PILATES DIRECTO. Core intenso espartano (50')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-core-intenso-espartano-50.md)
* [PILATES EN CASA. Global con cojín y pared (22')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-global-con-cojin-y-pared-22.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Febrero 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-febrero-2024.md)
* [Plan Espartano Pilates Febrero 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-febrero-2024.md)
* [PILATES DIRECTO. Brazos sin material (37')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-directo-brazos-sin-material-37.md)
* [PILATES EN CASA. Global con pared (19')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-global-con-pared-19.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Trabajo global (31')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/cardio-embarazadas/cardio-sin-impacto-trabajo-global-31.md)
* [YOGA DIRECTO. Trabajo de columna (53')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-directo-trabajo-de-columna-53.md)
* [PILATES EN CASA. Global con pared (17')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-global-con-pared-17.md)
* [RESTAURATIVO PRENATAL. Movilidad global | todos los trimestres (19')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/restaurativo-prenatal/restaurativo-prenatal-movilidad-global-todos-los-trimestres-19.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Movilidad sistema nervioso en pared (22')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-movilidad-sistema-nervioso-en-pared-22.md)
* [PILATES EN CASA. Propósito Pilates | Día 15 (26')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-proposito-pilates-dia-15-26.md)
* [PILATES EN CASA. Propósito Pilates | Día 14 (22')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-proposito-pilates-dia-14-22.md)
* [PILATES EN CASA. Propósito Pilates | Día 13 (28')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-proposito-pilates-dia-13-28-2.md)
* [PILATES EN CASA. Propósito Pilates | Día 12 (25')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-proposito-pilates-dia-12-25.md)
* [PILATES EN CASA. Propósito Pilates | Día 11 (26')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-proposito-pilates-dia-11-26.md)
* [PILATES EN CASA. Propósito Pilates | Día 10 (27')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-proposito-pilates-dia-10-27.md)
* [PILATES PRENATAL. Trabajo global | todo el embarazo (28')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-embarazadas/pilates-prenatal-trabajo-global-todo-el-embarazo-28.md)
* [PILATES EN CASA. Propósito Pilates | Día 9 (23')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-proposito-pilates-dia-9-23.md)
* [PILATES DIRECTO. Pilates espartano clásico (56')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-pilates-espartano-clasico-56.md)
* [FUERZA. Full body | glúteo-abd-brazos (40')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-full-body-gluteo-abd-brazos-40.md)
* [PILATES EN CASA. Propósito Pilates | Día 8 (17')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-proposito-pilates-dia-8-17.md)
* [PILATES EN CASA. Propósito Pilates | Día 7 (21')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-proposito-pilates-dia-7-21.md)
* [PILATES EN CASA. Propósito Pilates | Día 6 (20')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-proposito-pilates-dia-6-20.md)
* [PILATES EN CASA. Propósito Pilates | Día 5 (24')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-proposito-pilates-dia-5-24.md)
* [PILATES DIRECTO. Foco en glúteos (51')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-foco-en-gluteos-51.md)
* [PILATES EN CASA. Propósito Pilates | Día 4 (18')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-proposito-pilates-dia-4-18.md)
* [PILATES EN CASA. Propósito Pilates | Día 3 (16')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-proposito-pilates-dia-3-16.md)
* [PILATES PRENATAL. Trabajo global | todo el embarazo (29')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-embarazadas/pilates-prenatal-trabajo-global-todo-el-embarazo-29.md)
* [PILATES EN CASA. Propósito Pilates | Día 2 (19')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-proposito-pilates-dia-2-19-2.md)
* [PILATES EN CASA. Propósito Pilates | Día 1 (18')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-proposito-pilates-dia-1-18-2.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Estiramiento full body (17')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-estiramiento-full-body-17.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Enero 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-diciembre-2023-2.md)
* [Plan Espartano Pilates Enero 2024](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-enero-2024.md)
* [PILATES DIRECTO. Abdomen y core espartano (42')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-abdomen-y-core-espartano-42.md)
* [PILATES ESPARTANO. Pilates espalda y brazos exprés (16')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-pilates-espalda-y-brazos-expres-16.md)
* [YOGA DIRECTO. Movilidad de espalda (55')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-directo-movilidad-espalda-55.md)
* [PILATES EN CASA. Foco en lumbar y core (20')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-foco-en-lumbar-y-core-20.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Movilidad global (22')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-movilidad-global-22.md)
* [PILATES EN CASA. Foco en cuello y hombros (21')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-foco-en-cuello-y-hombros-21.md)
* [PILATES DIRECTO. Abdomen y core espartano (53')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-abdomen-y-core-espartano-53.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Cargar de peso en piernas (13')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-cargar-de-peso-en-piernas-13-2.md)
* [PILATES EN CASA. Foco en la respiración (21')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-foco-en-la-respiracion-21.md)
* [PILATES DIRECTO. Global con goma (48')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-global-con-goma-48.md)
* [PILATES DIRECTO. Full body foco en caderas (51')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-full-body-foco-en-caderas-51.md)
* [PILATES ESPARTANO. Pilates full body goma exprés (18')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-pilates-full-body-goma-expres-18.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Diciembre 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-diciembre-2023.md)
* [Plan Espartano Pilates Diciembre 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-diciembre-2023.md)
* [PILATES DIRECTO. Espartano global foco abdomen y cadera (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-espartano-global-foco-abdomen-y-cadera-43.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Extensión Lumbar avanzado (18')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-extension-lumbar-avanzado-18.md)
* [YOGA JUNTAS. Rutina de mañanas (15')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-juntas-rutina-de-mananas-15.md)
* [YOGA DIRECTO. Prepárate para meditar+ meditación (55')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-directo-preparate-para-meditar-55.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Extensión lumbar intemerdio (20')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-extension-lumbar-intemerdio-20.md)
* [Relajación guiada: Foco en el presente (25')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/relajacion-guiada-presente.md)
* [PILATES DIRECTO. Pilates clásico espartano (54')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-pilates-clasico-espartano-54.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Extensión Lumbar iniciación (15')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-extension-lumbar-iniciacion-15.md)
* [Meditación activa: Foco a la respiración (18')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/meditacion-activa-foco-respiracion-18.md)
* [PILATES DIRECTO. Pilates clásico. Control y suelo pélvico (51')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-pilates-clasico-control-y-suelo-pelvico-51.md)
* [Meditación activa: Foco al movimiento (16')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/meditacion-activa-foco-movimiento-16-2.md)
* [Plan Espartano Pilates Noviembre 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-noviembre-2023-2.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Noviembre 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-noviembre-2023.md)
* [YOGA DIRECTO. Movilidad cadera y suelo pélvico (51')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-directo-movilidad-cadera-y-suelo-pelvico-51.md)
* [YOGA VINYASA. Trabajo brazos avanzado (39')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-vinyasa-trabajo-brazos-avanzado-39.md)
* [PILATES DIRECTO. Pilates Global, respiración y suelo pélvico (47')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-pilates-global-respiracion-y-suelo-pelvico-47.md)
* [FUERZA. Hombros, espalda y brazos (60')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-hombros-espalda-y-brazos-60.md)
* [PILATES DIRECTO. Rutina con peso y cuidado del suelo pélvico (37')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-rutina-con-peso-y-cuidado-del-suelo-pelvico-37.md)
* [PILATES ESPARTANO. Pilates glúteos exprés (14')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-pilates-gluteos-expres-14.md)
* [PILATES DIRECTO. Conecta con tu suelo pélvico (55')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-conecta-con-tu-suelo-pelvico-55.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Estiramientos dinámicos de cadera (11')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-estiramientos-dinamicos-de-cadera-11-2.md)
* [PILATES PRENATAL. Foco en suelo pélvico y movilidad de caderas (29')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-embarazadas/pilates-prenatal-foco-en-suelo-pelvico-y-movilidad-de-caderas-29.md)
* [PILATES EN CASA. Foco en suelo pélvico (20')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-foco-en-suelo-pelvico-20.md)
* [RETOS 2023. Octubre | Suelo pélvico](https://mariaplazacarrasco.com/reto/retos-2023-octubre-suelo-pelvico.md)
* [PILATES DIRECTO. Espalda y brazos (50')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-espalda-y-brazos-50.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Octubre 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-octubre-2023.md)
* [Plan Espartano Pilates Octubre 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-octubre-2023-2.md)
* [YOGA VINYASA. Trabajo abdomen avanzado (38')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-vinyasa-trabajo-abdomen-avanzado-38.md)
* [PILATES DIRECTO. Fuerza y movilidad caderas (51')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-fuerza-y-movilidad-caderas-51.md)
* [PILATES ESPARTANO. Pilates clásico exprés (15')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-pilates-clasico-expres-15.md)
* [YOGA DIRECTO. Piernas y espalda (53')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-directo-piernas-espalda-53.md)
* [FUERZA. Trabajo de piernas con pesa y goma (56')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-trabajo-de-piernas-con-pesa-y-goma-56.md)
* [PILATES DIRECTO. Full body con botella (41')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-directo-full-body-con-botella-41.md)
* [PILATES DIRECTO. Clásico full body (56')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-clasico-full-body-56.md)
* [RETO. Levántate del suelo sin apoyos](https://mariaplazacarrasco.com/no-usar/reto-2023-levantarse.md)
* [RETOS 2023. Septiembre | Levantarse del suelo](https://mariaplazacarrasco.com/reto/retos-2023-septiembre-levantarse-suelo.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Septiembre 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-septiembre-2023.md)
* [Plan Espartano Pilates Septiembre 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-septiembre-2023.md)
* [PILATES ESPARTANO. Full body exprés (30')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-full-body-expres-30.md)
* [YOGA DIRECTO. Movilidad de cadera (43')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-directo-movilidad-global-54.md)
* [PILATES EN CASA. Rutina abdominal isométrica (22')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-rutina-abdominal-isometrica-22.md)
* [Meditación para principiantes: Vipassana (15')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/meditacion-vipassana-15.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Relaja tus piernas- con silla (7')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-relaja-tus-piernas-con-silla-7.md)
* [PILATES DIRECTO. Full body con toalla (52')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-full-body-con-toalla-52.md)
* [HIPOPRESIVOS y PILATES. Secuencia de sentada y tumbada (29')](https://mariaplazacarrasco.com/hipopresivos-casa/hipopresivos-y-pilates-secuencia-de-sentada-y-tumbada-29.md)
* [Meditación para principiantes: Pranayama (15')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/meditacion-pranayama-nhadi-shodhana-15.md)
* [PILATES DIRECTO. Movilidad de caderas (41')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-movilidad-de-caderas-41.md)
* [YOGA VINYASA. Trabajo abdomen suave (45')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-vinyasa-trabajo-abdomen-suave-45.md)
* [Meditación para principiantes: Cuento filosófico (15')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/meditacion-cuento-filosofio-15.md)
* [PILATES DIRECTO. Goma global foco en glúteo (54')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-goma-global-foco-en-gluteo-54.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Full body con aro (17')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-full-body-con-aro-17.md)
* [Meditación para principiantes: Ho'Oponono (15')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/meditacion-hoponopono-15.md)
* [Mejora la movilidad de caderas en 1 mes con este Reto](https://mariaplazacarrasco.com/no-usar/reto-2023-movilidad-cadera.md)
* [Plan Espartano Pilates Agosto 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-agosto-2023.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Agosto 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-agosto-2023.md)
* [PILATES DIRECTO. Full body (41')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-directo-full-body-41.md)
* [FUERZA. Trabajo de glúteo con pesa y goma (56')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-trabajo-de-gluteo-con-pesa-y-goma-56.md)
* [Meditación para principiantes con Mandala (15')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/meditacion-trataka-mandala-15.md)
* [YOGA DIRECTO. Movilidad global (52')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-directo-movilidad-global-52.md)
* [YOGA VINYASA. Trabajo de cadera avanzado (42')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-vinyasa-trabajo-de-cadera-avanzado-42.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Relaja tu lumbar- con silla (7')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-relaja-tu-lumbar-con-silla-7.md)
* [PILATES DIRECTO. Abdomen de hierro (50')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-abdomen-de-hierro-50.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Relaja tu cuello- con silla y toalla (10')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-relaja-tu-cuello-con-silla-y-toalla-10.md)
* [PILATES DIRECTO. Foco en glúteo (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-foco-en-gluteo-43.md)
* [HIPOPRESIVOS y PILATES. Secuencia de rodillas (27')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/hipopresivos-posparto/hipopresivos-y-pilates-secuencia-de-rodillas-27.md)
* [Plan Espartano Pilates + Fuerza Julio 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-fuerza-julio-2023.md)
* [Plan Espartano Pilates Julio 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-pilates-julio-2023.md)
* [PILATES DIRECTO. Glúteo con goma (47')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-gluteo-con-goma-47.md)
* [Fortalece brazos y mejora la técnica de flexiones en 1 mes con este Reto](https://mariaplazacarrasco.com/retos/reto-2023-flexiones.md)
* [RETOS 2023. Julio | Flexiones](https://mariaplazacarrasco.com/reto/retos-2023-julio-flexiones.md)
* [TUTORIAL. Flexiones para principiantes (17')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/tutorial-flexiones-para-principiantes-17.md)
* [PILATES DIRECTO. Control y fuerza en brazos con pesas (48')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-directo-control-y-fuerza-en-brazos-con-pesas-48.md)
* [HIPOPRESIVOS Y PILATES. Secuencia de pie (26')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/hipopresivos-posparto/hipopresivos-y-pilates-secuencia-de-pie-26.md)
* [YOGA PRENATAL. Bases del yoga prenatal (20')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/yoga-prenatal/yoga-prenatal-bases-del-yoga-prenatal-20.md)
* [YOGA DIRECTO. Foco en trabajo de planchas (58')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-directo-foco-en-trabajo-de-planchas-58.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Movilidad para la menstruación (25')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-movilidad-para-la-menstruacion-25.md)
* [PILATES EN CASA. Pilates clásico exprés (15')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-pilates-clasico-expres-15.md)
* [YOGA VINYASA. Trabajo de cadera iniciación (51')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-vinyasa-trabajo-de-cadera-iniciacion-51.md)
* [PILATES ESPARTANO. Pilates clásico intermedio (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-pilates-clasico-intermedio-43.md)
* [HIPOPRESIVOS y PILATES. Iniciación a posturas (29')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/hipopresivos-posparto/hipopresivos-y-pilates-iniciacion-a-posturas-basicas-29.md)
* [HIPOPRESIVOS. Iniciación a posturas básicas (16')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/hipopresivos-posparto/hipopresivos-iniciacion-a-posturas-basicas-16-3.md)
* [PILATES DIRECTO. Brazos fuertes (48')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-full-body-foco-en-caderas-48.md)
* [PILATES ESPARTANO. Trabajo global con aro (28')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-trabajo-global-con-aro-28-2.md)
* [PILATES DIRECTO. Full body foco en caderas (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-full-body-foco-en-caderas-43.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Test para valorar la tensión del diafragma (6')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/restaurativo-prenatal/relaja-tu-diafragma-test-para-valorar-la-tension-del-diafragma-6.md)
* [PILATES EN CASA. Fortalecimiento global con aro (18')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-fortalecimiento-global-con-aro-18.md)
* [PILATES DIRECTO. Brazos y espalda con peso (53')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-brazos-y-espalda-con-peso-53.md)
* [Plan Espartano intensivo Junio 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-intensivo-junio-2023.md)
* [Plan Espartano con calma Junio 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-calma-junio-2023.md)
* [HIPOPRESIVOS. Secuencia básica de entrenamiento (24')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/hipopresivos-posparto/hipopresivos-secuencia-basica-de-entrenamiento-24-2.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Relaja tu diafragma (17')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-relaja-tu-diafragma-17.md)
* [FUERZA. Trabajo de brazos (46')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-trabajo-de-brazos-46.md)
* [YOGA DIRECTO. Movilidad hombros (50')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-directo-movilidad-hombros-50.md)
* [YOGA VINYASA. Trabajo espalda avanzado (50')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-vinyasa-trabajo-espalda-avanzado-50.md)
* [PILATES DIRECTO. Fuerza y Movilidad global con toalla (49')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-fuerza-y-movilidad-global-con-toalla-49-2.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Trabajo abdominal (19')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-trabajo-abdominal-19.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Activación transverso del abdomen (12')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-activacion-transverso-del-abdomen-12.md)
* [PILATES DIRECTO. Full body con relajación (42')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-full-body-con-relajacion-42.md)
* [PILATES EN CASA. Control con aro (25')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-control-con-aro-25.md)
* [PILATES DIRECTO. Brazos y espalda alta con pesa (49')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-brazos-y-espalda-alta-con-pesa-49.md)
* [Plan Espartano con calma Mayo 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-calma-mayo-2023.md)
* [Plan Espartano intensivo Mayo 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-intensivo-mayo-2023.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Core (50')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-19-abril-core-50.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Movilidad de hombros (14')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-movilidad-de-hombros-14.md)
* [YOGA VINYASA. Trabajo de brazos iniciación (43')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-vinyasa-trabajo-de-brazos-iniciacion-43.md)
* [PILATES DIRECTO. Control de faja abdominal (48')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-control-de-faja-abdominal-48.md)
* [FUERZA. Trabajo global avanzado (1h 12')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-trabajo-global-avanzado-1h-12.md)
* [PILATES DIRECTO. Trabajo abdominal (50')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-trabajo-abdominal-50.md)
* [PILATES ESPARTANO. Trabajo global con rulo (46')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-trabajo-global-con-rulo-46.md)
* [PILATES DIRECTO. Movilidad y flexibilidad global (53')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-movilidad-y-flexibilidad-global-53.md)
* [Plan Espartano con calma Abril 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-calma-abril-2023.md)
* [Plan Espartano intensivo Abril 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-intensivo-abril-2023.md)
* [Plan Espartano con calma Marzo 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-calma-marzo-2023-2.md)
* [YOGA VINYASA. Trabajo de espalda iniciación (23')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-vinyasa-trabajo-de-espalda-iniciacion-23.md)
* [PILATES DIRECTO. Trabajo global con goma (48')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-trabajo-global-con-goma-48.md)
* [PILATES EN CASA. Estabilidad lumbar (15')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-en-casa-estabilidad-lumbar-15.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Fuerza y flexibilidad de piernas (40')](https://mariaplazacarrasco.com/no-usar/yoga-en-directo-fuerza-y-flexibilidad-de-piernas-40.md)
* [FUERZA. Trabajo global intermedio (1h 9')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-trabajo-global-intermedio-58.md)
* [PILATES DIRECTO. Fuerza y movilidad en cadera (54')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-fuerza-y-movilidad-en-cadera-54.md)
* [titulo2](https://mariaplazacarrasco.com/prueba/13799-2.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Estiramientos estáticos de cadera (18')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-estiramientos-estaticos-de-cadera-18.md)
* [PILATES DIRECTO. Movilidad y fuerza de brazos y espalda (47')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-movilidad-y-fuerza-de-brazos-y-espalda-47.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Objetivo tocarse los pies exprés (14')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-objetivo-tocarse-los-pies-expres-14.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Flexibilidad piernas. Objetivo tocarse los pies (31')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-flexibilidad-piernas-objetivo-tocarse-los-pies-31.md)
* [Plan Espartano intensivo Marzo 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-intensivo-marzo-2023.md)
* [Plan Espartano con calma Marzo 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-calma-marzo-2023.md)
* [PILATES EN CASA. Trabajo de brazos en pared (31')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-en-casa-trabajo-de-brazos-en-pared-31.md)
* [PILATES DIRECTO. Fuerza en brazos con botella (55')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-directo-fuerza-en-brazos-con-botella-55.md)
* [YOGA VINYASA. Trabajo de piernas avanzado (50')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-vinyasa-trabajo-de-piernas-avanzado-50.md)
* [PILATES EN CASA. Core avanzado (19')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-core-avanzado-19.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Fuerza y movilidad de caderas(50')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-fuerza-y-movilidad-de-caderas50.md)
* [PILATES EN CASA. Core intermedio (19')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-core-intermedio-19.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Control y movilidad en pared (49')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-control-y-movilidad-en-pared-49.md)
* [PILATES ESPARTANO. Abdomen y piernas con fitball (40')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-abdomen-y-piernas-con-fitball-40.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Piernas y control de sentadilla (52')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-piernas-y-control-de-sentadilla-52.md)
* [FUERZA. Trabajo global iniciación (41')](https://mariaplazacarrasco.com/fuerza/fuerza-trabajo-global-iniciacion-41.md)
* [Plan Espartano con calma Febrero 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-calma-febrero-2023.md)
* [Plan Espartano intensivo Febrero 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-intensivo-febrero-2023.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Trabajo global (48')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-trabajo-global-48.md)
* [PILATES EN CASA. Movilidad con pared (19')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-movilidad-con-pared-19.md)
* [PILATES ESPARTANO. Trabajo de equilibrio exprés (22')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-trabajo-de-equilibrio-expres-22.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Trabajo de pie y equilibrio (54')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-trabajo-de-pie-y-equilibrio-54.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Equilibrio (23')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-equilibrio-23.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Trabajo global con goma (44')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-trabajo-global-con-goma-44.md)
* [YOGA VINYASA. Trabajo de piernas iniciación (50')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-vinyasa-trabajo-de-piernas-iniciacion-50.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Equilibrio y flexibilidad de cadera (49')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-equilibrio-y-flexibilidad-de-cadera-49.md)
* [PILATES EN CASA. Core iniciación (17')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-core-iniciacion-17.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Movilidad y cadera (52')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-movilidad-y-cadera-52.md)
* [Plan Espartano intensivo Enero 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-intensivo-enero-2023.md)
* [Plan Espartano con calma Enero 2023](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-calma-enero-2023.md)
* [YOGA VINYASA. Bases del vinyasa juntas (36')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-vinyasa-bases-del-vinyasa-juntas-36.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Fuerza en abdomen (53')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-fuerza-en-abdomen-53.md)
* [PILATES ESPARTANO. Abdomen y piernas con softball (33')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-abdomen-y-piernas-con-softball-33.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Trabajo global (51')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-en-directo-trabajo-global-51.md)
* [PILATES EN CASA. Pilates en suelo (30')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-pilates-en-suelo-30.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Brazos con goma (52')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-brazos-con-goma-52.md)
* [PILATES EN CASA. Brazos con pesas (18')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-brazos-con-pesas-18.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Abdomen con toalla (48')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-abdomen-con-toalla-48.md)
* [Plan Espartano con calma Diciembre 2022](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-calma-diciembre-2022.md)
* [Plan Espartano intensivo Diciembre 2022](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-intensivo-diciembre-2022.md)
* [Consejos y ejercicios para dilatar durante el parto](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/guias-embarazo/guia-posparto-inmediato-2.md)
* [YOGA VINYASA. Trabajo global avanzado (41')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-vinyasa-trabajo-global-avanzado-41.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Pilates clásico (44')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-pilates-clasico-44.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Trabajo de piernas (40')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-trabajo-de-piernas-40.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Movilidad global suave con cojín (21')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-movilidad-global-21-2.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Bases del Vinyasa (51')](https://mariaplazacarrasco.com/no-usar/yoga-en-directo-bases-del-vinyasa-51.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Abdomen isométrico (14')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-abdomen-isometrico-14.md)
* [PILATES EN CASA. Control de respiración y postura (31')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-brazos-con-pesas-31.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Trabajo de control (53')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-trabajo-de-control-53.md)
* [PILATES ESPARTANO. Global nivel avanzado (18')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-global-nivel-avanzado-18.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Brazos y espalda con pesas (53')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-brazos-y-espalda-con-pesas-53.md)
* [PILATES ESPARTANO. Rulo foco en piernas (32')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-rulo-foco-en-piernas-32.md)
* [PILATES ESPARTANO. Global con rulo (33')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-global-con-rulo-33.md)
* [PILATES ESPARTANO. Global con rulo (25')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-global-con-rulo-25.md)
* [Plan Espartano intensivo Noviembre 2022](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-intensivo-noviembre-2022.md)
* [Plan Espartano con calma Noviembre 2022](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-calma-noviembre-2022.md)
* [YOGA VINYASA. Trabajo global intermedio-avanzado (40')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-vinyasa-trabajo-global-intermedio-avanzado-40.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Foco en piernas (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-foco-en-piernas-43.md)
* [PILATES ESPARTANO. Trabajo global con goma (28')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-trabajo-global-con-goma-28.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Trabajo de glúteo (56')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-trabajo-de-gluteo-56.md)
* [PILATES ESPARTANO. Espalda y brazos (34')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-espalda-y-brazos-34.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Construyendo las bases (56')](https://mariaplazacarrasco.com/no-usar/yoga-en-directo-construyendo-las-bases-56.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Movilidad global intermedia (21')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-movilidad-global-intermedia-21.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Trabajo global (13')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-trabajo-global-13.md)
* [Posparto inmediato: El puerperio](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/guias-embarazo/guia-posparto-inmediato.md)
* [PILATES ESPARTANO. Rutina full body (35')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-rutina-full-body-35.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Trabajo de abdomen (54')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-trabajo-de-abdomen-54.md)
* [PILATES ESPARTANO. Pilates clásico foco en abdomen (21')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-pilates-clasico-foco-en-abdomen-21.md)
* [Plan Espartano intensivo Octubre 2022](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-intensivo-octubre-2022.md)
* [Plan Espartano con calma Octubre 2022](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-calma-octubre-2022.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Trabajo de brazos (44')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-trabajo-de-brazos-44.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Foco en caderas (52')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-foco-en-caderas-52.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Cómo respirar en Pilates (11')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-como-respirar-en-pilates-11.md)
* [YOGA EN DIRECTO. Trabajo global (54')](https://mariaplazacarrasco.com/no-usar/yoga-en-directo-trabajo-global-54.md)
* [PILATES EN CASA. Pilates exprés trabajo de glúteo (16')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-pilates-expres-trabajo-de-gluteo-16.md)
* [YOGA VINYASA. Trabajo global intermedio (42')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-vinyasa-trabajo-global-intermedio-42.md)
* [PILATES EN CASA. Espalda y brazos con peso (30')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-espalda-y-brazos-con-peso-30.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Trabajo de abdomen (46')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-trabajo-de-abdomen-46.md)
* [YOGA VINYASA. Trabajo global intermedio suave (48')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-vinyasa-trabajo-global-intermedio-suave-48.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Trabajo de control (47')](https://mariaplazacarrasco.com/no-usar/pilates-en-directo-trabajo-de-control-47.md)
* [YOGA VINYASA. Trabajo global iniciación (34')](https://mariaplazacarrasco.com/yoga/yoga-vinyasa-trabajo-global-iniciacion-34.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Foco en glúteo (50')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-foco-en-gluteo-50.md)
* [PILATES PRENATAL. Rutina de brazos con pesas (19')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-embarazadas/pilates-prenatal-rutina-de-brazos-con-pesas-19.md)
* [Plan Espartano con calma Septiembre 2022](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-calma-septiembre-2022.md)
* [Plan Espartano intensivo Septiembre 2022](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-intensivo-septiembre-2022.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Calentamiento Global (13')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-calentamiento-global-13.md)
* [titulo](https://mariaplazacarrasco.com/prueba/13799.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Glúteo y abdomen (49')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-gluteo-y-abdomen-49.md)
* [PILATES EN CASA. Pilates con fitball (42')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-pilates-con-fitball-42.md)
* [PILATES CON BEBÉS. Relajación con tu bebé (10')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/yoga-con-bebes-prenatal/pilates-con-bebes-relajacion-con-tu-bebe-10.md)
* [PILATES CON BEBÉS. Fortalece tus brazos con tu bebé (11')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/yoga-con-bebes-prenatal/pilates-con-bebes-fortalece-tus-brazos-con-tu-bebe-11.md)
* [PILATES CON BEBÉS. Fortalece tus piernas con tu bebé (10')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/yoga-con-bebes-prenatal/pilates-con-bebes-fortalece-tus-piernas-con-tu-bebe-10.md)
* [PILATES CON BEBÉS. Yoga pasivo para tu bebé (14')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/yoga-con-bebes-prenatal/pilates-con-bebes-yoga-pasivo-para-tu-bebe-14.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Piernas y equilibrio (44')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-piernas-y-equilibrio-44.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Ayuda a que se gire tu bebé (28')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/restaurativo-prenatal/pilates-restaurativo-ayuda-a-que-se-gire-tu-bebe-28.md)
* [PILATES EN CASA. Global nivel Intermedio (16')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-casa-global-nivel-intermedio-16.md)
* [Guía de ejercicio en el posparto](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/guias-embarazo/guia-ejercicio-posparto.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Movilidad Torácica y respiración (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-movilidad-toracica-y-respiracion-43.md)
* [YOGALATES. Rutina de noche (41')](https://mariaplazacarrasco.com/yogalates/yogalates-rutina-de-noche-41.md)
* [Meditación. Regreso al hogar (14')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/meditacion-regreso-al-hogar-14.md)
* [Plan Espartano con calma Agosto 2022](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-calma-agosto-2022.md)
* [Plan Espartano intensivo Agosto 2022](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-intensivo-agosto-2022.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Trabajo de glúteo (13')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-trabajo-de-gluteo-13.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Abdomen y piernas con toalla (13')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-abdomen-y-piernas-con-toalla-13.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Trabajo brazos y piernas con silla (13')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-trabajo-brazos-y-piernas-con-silla-13.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Trabajo pierna y glúteo (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-trabajo-pierna-y-gluteo-43.md)
* [Guía: Cómo favorecer que se gire el bebé](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/guias-embarazo/guia-volteo.md)
* [PILATES PRENATAL. Trabajo de estabilidad primeros 6 meses (22')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-embarazadas/pilates-prenatal-trabajo-de-estabilidad-primeros-6-meses-22.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Fuerza en piernas y brazos (14')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-fuerza-en-piernas-y-brazos-14.md)
* [PILATES POSPARTO. Trabajo global con goma (28')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-trabajo-global-con-goma-28.md)
* [PILATES POSPARTO. Yogalates noches (41')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-yogalates-noches-41.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Trabajo de la respiración (38')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-trabajo-de-la-respiracion-38.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Trabajo abdominal y movilidad (46')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-trabajo-abdominal-y-movilidad-46.md)
* [PILATES ESPARTANO. Fuerza en brazos intermedio (20')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-fuerza-en-brazos-intermedio-20.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Movilidad Global (21')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/restaurativo-posparto/pilates-restaurativo-movilidad-global-21.md)
* [PILATES POSPARTO. Brazos con pesas iniciación (18')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-brazos-con-pesas-iniciacion-18.md)
* [PILATES POSPARTO. Trabajo de Estabilidad avanzado (22')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-trabajo-de-estabilidad-avanzado-22.md)
* [PILATES POSPARTO. Abdominales isométricos intermedio (22')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-abdominales-isometricos-intermedio-22.md)
* [PILATES POSPARTO. Espalda y brazos con pesas (30')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-pospartp-espalda-y-brazos-con-pesas-30.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Ejercicios de Respiración (13')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-ejercicios-de-respiracion-13.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Ejercicios de Suelo pélvico (8')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/restaurativo-posparto/pilates-restaurativo-ejercicios-de-suelo-pelvico-8.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Toma de conciencia de suelo pélvico (22')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/restaurativo-posparto/pilates-restaurativo-toma-de-conciencia-de-suelo-pelvico-22.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Alivio dolor ciática (19')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-alivio-dolor-ciatica-19.md)
* [PILATES POSPARTO. Fuerza en brazos intermedio (20')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-fuerza-en-brazos-intermedio-20.md)
* [PILATES POSPARTO. Trabajo abdomen iniciación (13')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-trabajo-abdomen-iniciacion-13.md)
* [PILATES POSPARTO. Glúteo con goma exprés (19')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-gluteo-con-goma-expres-19.md)
* [PILATES POSPARTO. Global exprés avanzado (18')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-global-expres-avanzado-18.md)
* [PILATES POSPARTO. Global exprés Intermedio (17')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-global-expres-intermedio-17.md)
* [PILATES POSPARTO. Yogalates mañanas (30')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-yogalates-mananas-30.md)
* [PILATES POSPARTO. Pilates Iniciación (26')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-pilates-iniciacion-26.md)
* [PILATES POSPARTO. Espalda y brazos intermedio (34')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-espalda-y-brazos-intermedio-34.md)
* [PILATES POSPARTO. Piernas y glúteo con goma (31')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-piernas-y-gluteo-con-goma-31.md)
* [PILATES POSPARTO. Fuerza en piernas (24')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-fuerza-en-piernas-24.md)
* [PILATES POSPARTO. Pilates global avanzado (30')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-pilates-global-avanzado-30.md)
* [PILATES POSPARTO. Pilates global Iniciación (25')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/pilates-posparto/pilates-posparto-pilates-global-iniciacion-25.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Fuerza trabajo global con peso (13')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-fuerza-trabajo-global-13-2.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Full body (13')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-full-body-13.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Movilidad global (46')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-movilidad-global-46.md)
* [PILATES ESPARTANO. Piernas con goma (30')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/piernas-con-goma-30.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Movilidad global (41')](https://mariaplazacarrasco.com/no-usar/pilates-en-directo-movilidad-global-41.md)
* [PLAN ESPECÍFICO. Sin apoyo en manos](https://mariaplazacarrasco.com/otros-planes-pilates-en-casa/plan-especifico-sin-apoyo-en-manos.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Foco en glúteo y abdomen (46')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-foco-en-gluteo-y-abdomen-46.md)
* [Plan Espartano con calma Julio 2022](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-con-calma-julio-2022.md)
* [YOGALATES. Trabajo global Nivel 4 (33')](https://mariaplazacarrasco.com/yogalates/yogalates-trabajo-global-nivel-4-33.md)
* [YOGALATES. Trabajo global Nivel 3 (34')](https://mariaplazacarrasco.com/yogalates/yogalates-trabajo-global-nivel-3-34.md)
* [YOGALATES. Trabajo global Nivel 2 (33')](https://mariaplazacarrasco.com/yogalates/yogalates-trabajo-global-nivel-2-33.md)
* [YOGALATES. Trabajo global Nivel 1 (39')](https://mariaplazacarrasco.com/yogalates/yogalates-trabajo-global-nivel-1-39.md)
* [Plan Espartano intensivo Julio 2022](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-espartano-intensivo-julio-2022.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 22 de Junio 2022 (46')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-22-de-junio-2022-46.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Global foco tronco superior (11')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-global-foco-tronco-superior-11.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Global foco en caderas (11')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-global-foco-en-caderas-11.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Movilidad foco en piernas (10')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-movilidad-foco-en-piernas-10.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Movilidad global (9')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-movilidad-global-9.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. columna y brazos (11')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-columna-y-brazos-11.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Caderas y lumbar (12')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-despierta-tu-cuerpo-12.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Columna y caderas (11')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-despierta-tu-cuerpo-11.md)
* [PILATES INICIACIÓN. Trabajo global (25')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-iniciacion-trabajo-global-25.md)
* [PILATES ESPARTANO. Trabajo global (30')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-trabajo-global-30.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 16 de Junio 2022 (47')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-16-de-junio-2022-47.md)
* [Guía de sexualidad en el embarazo](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/guias-embarazo/guia-de-sexualidad-en-el-embarazo.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Abdomen (13')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-abdomen-13.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 9 de Junio 2022 (40')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-9-de-junio-2022-40.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Relajación de mandíbula (7')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-relajacion-mandibula-7.md)
* [YOGALATES. Rutina Mañanas (30')](https://mariaplazacarrasco.com/yogalates/yogalates-rutina-mananas-30.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 5 de Junio 2022 (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-5-de-junio-2022-43.md)
* [Plan Junio 2022](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-mayo-2022-2.md)
* [PILATES ESPARTANO. Glúteo fuerte con goma (19')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-gluteo-fuerte-con-goma-19.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Reeducación de la marcha (20')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-mejora-marcha-20.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 25 de Mayo 2022 (39')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-25-de-mayo-2022-39.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Flexibilidad de piernas (20')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-flexibilidad-piernas-20.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Brazos con lastres (14')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-brazos-con-lastres-14.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 15 de Mayo 2022 (41')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-15-de-mayo-2022-41.md)
* [Guía cómo saber si el parto está cerca](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/guias-embarazo/guia-como-saber-si-el-parto-esta-cerca.md)
* [PILATES ESPARTANO. Global con lastre (35')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-trabajo-global-con-lastre-35.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 11 de Mayo 2022 (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-11-de-mayo-2022-43.md)
* [PILATES ESPARTANO. Fuerza en piernas y glúteo (25')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-fuerza-en-piernas-y-gluteo-25.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 5 de Mayo 2022 (42')](https://mariaplazacarrasco.com/no-usar/pilates-en-directo-clase-5-de-mayo-2022-42.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 1 de Mayo 2022 (44')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-1-de-mayo-2022-44.md)
* [PILATES ESPARTANO. Foco en glúteo (23')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-foco-en-gluteo-23.md)
* [Plan Mayo 2022](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-mayo-2022.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Mañanas saludables (17')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-mananas-saludables-17.md)
* [Guía de ejercicio en postparto](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/guias-embarazo/guia-de-ejercicio-en-postparto.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 20 de Abril 2022 (38')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-20-de-abril-2022-38.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 13 de Abril 2022 (36')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-13-de-abril-2022-36.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 07 de Abril 2022 (42')](https://mariaplazacarrasco.com/no-usar/pilates-en-directo-clase-07-de-abril-2022-42.md)
* [Meditación. Un pequeño descanso (5')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/meditacion-un-pequeno-descanso-5.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 31 de MARZO 2022 (44')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-24-de-marzo-2022-40-2.md)
* [RETO YOGALATES. Cuaderno de reflexión e instrucciones](https://mariaplazacarrasco.com/yogalates-desde-cero/reto-yogalates-cuaderno-reflexion.md)
* [RETO YOGALATES. Presentación del reto](https://mariaplazacarrasco.com/yogalates-desde-cero/reto-yogalates-presentacion.md)
* [Plan Abril 2022](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-abril-2022.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 24 de MARZO 2022 (40')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-24-de-marzo-2022-40.md)
* [SEMANA 10-13. Plan de Entrenamiento Prenatal](https://mariaplazacarrasco.com/planes-pilates-prenatal/semana-13-16-plan-de-entrenamiento-pilates-prenatal-2.md)
* [FUERZA. Fuerza tren inferior con peso (13')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-trabajo-de-fuerza-13.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Libera tensión de antebrazos y manos (17')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-libera-tension-de-antebrazos-y-manos-17.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 16 de MARZO 2022 (46')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-16-de-marzo-2022-46.md)
* [Guía de ejercicio: Cómo y por qué entrenar durante el embarazo](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/guias-embarazo/guia-de-ejercicio-como-y-por-que-entrenar-durante-el-embarazo.md)
* [PILATES ESPARTANO. Control con goma (41')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-trabajo-de-control-con-goma-41.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Ejercicios para aliviar la ciática (19')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/restaurativo-prenatal/pilates-restaurativo-ejercicios-para-aliviar-la-ciatica-19.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 12 de MARZO 2022 (41')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-12-de-marzo-2022-41.md)
* [Guía de iniciación: Suelo pélvico y embarazo](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/guias-embarazo/guia-prenatal-masaje-perineal-18-2-2.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Brazos y Piernas (13')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/cardio-embarazadas/cardio-sin-impacto-brazos-y-piernas-13.md)
* [PILATES INTERMEDIO. Conexión con tu cuerpo (26')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-intermedio-conexion-con-tu-cuerpo-26.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. ¿Qué es el suelo pélvico? (16')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/restaurativo-prenatal/pilates-restaurativo-que-es-el-suelo-pelvico-16.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Suelo pélvico en el embarazo (9')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/restaurativo-prenatal/pilates-restaurativo-suelo-pelvico-en-el-embarazo-9.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 3 de MARZO 2022 (43')](https://mariaplazacarrasco.com/no-usar/pilates-en-directo-clase-3-de-marzo-2022-43.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Rutina con fitball (13')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-rutina-con-fitball-13.md)
* [Plan Marzo 2022](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-marzo-2022.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 24 de Febrero 2022 (38')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-24-de-febrero-2022-38.md)
* [Meditación. Trabaja la confianza (12')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/meditacion-trabaja-la-confianza-12.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 17 de Febrero 2022 (39')](https://mariaplazacarrasco.com/yogalates/pilates-en-directo-clase-17-de-febrero-2022-39.md)
* [PILATES ESPARTANO. Pilates clásico (39')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-pilates-clasico-39.md)
* [PILATES PRENATAL. Trabajo Global primeros 6 meses (32')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-embarazadas/pilates-prenatal-trabajo-global-primeros-6-meses-32.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 9 de Febrero 2022 (40')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-9-de-febrero-2022-40.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Movilidad del diafragma (17')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-movilidad-del-diafragma-17.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 3 de Febrero 2022 (40')](https://mariaplazacarrasco.com/no-usar/pilates-en-directo-clase-3-de-febrero-2022-40.md)
* [PILATES PRENATAL. Trabajo Global últimos meses (27')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-embarazadas/pilates-prenatal-trabajo-global-ultimos-meses-27.md)
* [PILATES PRENATAL. Fitball últimos meses (20')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-embarazadas/pilates-prenatal-fitball-ultimos-meses-20.md)
* [Plan Febrero 2022](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-enero-2022-2.md)
* [PILATES ESPARTANO. Con Pelota Pequeña (29')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-trabajo-con-pelota-pequena-29.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 27 de Enero 2021 (34')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-27-de-enero-2021-34.md)
* [¿Qué podemos sentir en las últimas semanas del embarazo?](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/guias-embarazo/guia-prenatal-masaje-perineal-18-2.md)
* [HIPOPRESIVOS y PILATES. Iniciación a posturas (29')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/hipopresivos-posparto/hipopresivos-y-pilates-iniciacion-a-posturas-basicas-29-2.md)
* [HIPOPRESIVOS. Iniciación a posturas básicas (16')](https://mariaplazacarrasco.com/posparto/hipopresivos-posparto/hipopresivos-iniciacion-a-posturas-basicas-16-2.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 15 de Enero 2021 (42')](https://mariaplazacarrasco.com/yogalates/pilates-en-directo-clase-15-de-enero-2021-42.md)
* [PILATES ESPARTANO. Full body foco en hombros (32')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-full-body-con-fitball-44-2.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 5 de Enero 2021 (40')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-28-de-diciembre-2021-48-2.md)
* [Mindfulness. Bondad para uno mismo (9')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/mindulness-2.md)
* [Plan Enero 2022](https://mariaplazacarrasco.com/planes-mensuales-pilates-en-casa/plan-enero-2022.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 28 de Diciembre 2021 (48')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-28-de-diciembre-2021-48.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 22 de Diciembre 2021 (39')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-22-de-diciembre-2021-39.md)
* [PILATES ESPARTANO. Full body con Fitball (44')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-full-body-con-fitball-44.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 15 de Diciembre 2021 (33')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-15-de-diciembre-2021-33.md)
* [GUÍA PRENATAL. Masaje Perineal (18')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/guias-embarazo/guia-prenatal-masaje-perineal-18.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Flexibilidad piernas con cinto (27')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-flexibilidad-piernas-con-cinto-27.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Mejora tu circulación (17')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/restaurativo-prenatal/pilates-restaurativo-mejora-tu-circulacion-17-2.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 7 de Diciembre 2021 (46')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-7-de-diciembre-2021-46.md)
* [Mindfulness. Práctica de la montaña (10')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/mindulness.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 1 de Diciembre 2021 (48')](https://mariaplazacarrasco.com/no-usar/pilates-en-directo-clase-1-de-diciembre-2021-48.md)
* [YOGALATES. Rutina trabajo Global (45')](https://mariaplazacarrasco.com/yogalates/yogalates-rutina-global-45.md)
* [Mindfulness. Respiración consciente (11')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/meditacion-para-dormir-2-2.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 24 de Noviembre 2021 (40')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-24-de-noviembre-2021-40.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 21 de Noviembre 2021 (38')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-21-de-noviembre-2021-38.md)
* [PILATES ESPARTANO. Goma foco en Piernas (40')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-goma-foco-en-piernas-40.md)
* [PILATES ESPARTANO. Fuerza de espalda y hombros (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-fuerza-de-espalda-y-hombros-43.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 10 de Noviembre 2021 (44')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-10-de-noviembre-2021-44.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 5 de Noviembre 2021 (43')](https://mariaplazacarrasco.com/no-usar/pilates-en-directo-clase-5-de-noviembre-2021-43.md)
* [PILATES ESPARTANO. Full body exprés (23')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-full-body-expres-23.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 31 de Octubre 2021 (37')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-31-de-octubre-2021-37.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Alivio de Dolor Lumbar (11')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-alivio-de-dolor-lumbar-11.md)
* [PILATES ESPARTANO. Pilates clásico (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-pilates-clasico-44.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 20 de Octubre 2021 (45')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-20-de-octubre-2021-45.md)
* [DIRECTO 19-10. Claves del ejercicio en el embarazo.](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-prenatal/pilates-embarazadas/directo-19-10-claves-del-ejercicio-en-el-embarazo.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 17 de Octubre 2021 (42')](https://mariaplazacarrasco.com/yogalates/pilates-en-directo-clase-17-de-octubre-2021-42.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Alivio dolor de cuello (10')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-alivio-dolor-cuello-10.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 8 de Octubre 2021 (45')](https://mariaplazacarrasco.com/no-usar/pilates-en-directo-clase-8-de-octubre-2021-45.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 30 de Septiembre 2021 (45')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-30-de-septiembre-2021-45.md)
* [PILATES ESPARTANO. Full body con pesas (34')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-full-body-con-pesas-34.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 21 de Septiembre 2021 (58')](https://mariaplazacarrasco.com/yogalates/pilates-en-directo-clase-21-de-septiembre-2021-58.md)
* [PILATES ESPARTANO. Trabajo de core (33')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-trabajo-de-core-33.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 13 de Septiembre 2021 (52')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-13-de-septiembre-2021-52.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 10 de Septiembre 2021 (40')](https://mariaplazacarrasco.com/no-usar/pilates-en-directo-clase-10-de-septiembre-2021-40.md)
* [CAMPAMENTO DIA 6. Movilidad matutina, restaurativo (53')](https://mariaplazacarrasco.com/campamento-y-retos/campamento-dia-6-movilidad-matutina-restaurativo-53.md)
* [CAMPAMENTO DIA 5. Trabajo de Fuerza y Transiciones (52')](https://mariaplazacarrasco.com/campamento-y-retos/campamento-dia-5-trabajo-de-fuerza-y-transiciones-52.md)
* [CAMPAMENTO DIA 4. Suelo pélvico y Respiración + Pilates con Pesas (52')](https://mariaplazacarrasco.com/campamento-y-retos/campamento-dia-4-suelo-pelvico-y-respiracion-pilates-con-pesas-52.md)
* [CAMPAMENTO DIA 3. Cardio + Flexibilidad (53')](https://mariaplazacarrasco.com/campamento-y-retos/campamento-dia-3-cardio-flexibilidad-53.md)
* [CAMPAMENTO DIA 2. Movilidad + Pilates Clásico (48')](https://mariaplazacarrasco.com/campamento-y-retos/campamento-dia-2-movilidad-pilates-clasico-48.md)
* [CAMPAMENTO DÍA 1. Control postural (58')](https://mariaplazacarrasco.com/campamento-y-retos/campamento-dia-1-control-postural58.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 24 de Agosto 2021 (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-24-de-agosto-2021-43.md)
* [PILATES ESPARTANO. Rutina con Softball (35')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-rutina-con-softball-35.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 18 de Agosto 2021 (48')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-18-de-agosto-2021-48.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 15 de Agosto 2021 (49')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-15-de-agosto-2021-49.md)
* [PILATES ESPARTANO. Trabajo global (40')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-trabajo-global-40.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Apertura de pecho (18')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-apertura-de-pecho-18.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 5 de Agosto 2021 (45')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-5-de-agosto-2021-45.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 28 de Julio 2021 (49')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-28-de-julio-2021-49.md)
* [PILATES ESPARTANO. Full body con goma (46')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-full-body-con-goma-46.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 21 de Julio 2021 (40')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-21-de-julio-2021-40.md)
* [PILATES ESPARTANO. Rutina de brazos (35')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-rutina-de-brazos-35.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 15 de Julio 2021 (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-15-de-julio-2021-43.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Trabajo para un culo duro (10')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-trabajo-para-un-culo-duro-10.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 30 de Junio 2021 (43')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-30-de-junio-2021-43.md)
* [YOGALATES. Trabajo de Piernas (40')](https://mariaplazacarrasco.com/yogalates/yogalates-trabajo-de-piernas-40.md)
* [Meditación para dormir (25')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/meditacion-para-dormir-2.md)
* [Meditación para gestionar la Ansiedad (16')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/meditacion-gestionar-ansiedad.md)
* [Meditación para gestionar la Autoexigencia (16')](https://mariaplazacarrasco.com/meditaciones/meditacion-gestionar-autoexigencia.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 23 de Junio 2021 (48')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-23-de-junio-2021-48.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Espalda Sana (16')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-espalda-sana-16.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 21 de Junio 2021 (32')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-21-de-junio-2021-32.md)
* [PILATES ESPARTANO. Trabajo de estabilidad (34')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-trabajo-de-estabilidad-34.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 11 de Junio 2021 (47')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-11-de-junio-2021-47.md)
* [VÍDEO FIN DE CURSO ESPARTANO 2020-21](https://mariaplazacarrasco.com/no-usar/fin-de-curso-espartano-2020-21-core-de-pilates.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Abdomen de Hierro (10')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-abdomen-de-hierro-10.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 2 de Junio 2021 (47')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-2-de-junio-2021-47.md)
* [PILATES RESTAURATIVO. Flexibilidad de piernas (20')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-restaurativo/pilates-restaurativo-flexibilidad-de-piernas-20.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 26 de Mayo 2021 (40')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-26-de-mayo-2021-40.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 23 de Mayo 2021 (42')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-23-de-mayo-2021-42.md)
* [PILATES ESPARTANO. Abdomen Fuerte (45')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-abdomen-fuerte-45.md)
* [PILATES ESPARTANO. Full Body Clásico (38')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-espartano-full-body-clasico-38.md)
* [PILATES EN DIRECTO. Clase 12 de Mayo 2021 (45')](https://mariaplazacarrasco.com/pilates-espartano/pilates-en-directo-clase-12-de-mayo-2021-45.md)
* [CARDIO SIN IMPACTO. Piernas fuertes con toalla(10')](https://mariaplazacarrasco.com/cardio/cardio-sin-impacto-piernas-fuertes-10.md)
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* [SEMANA 25-28. Plan de Entrenamiento Prenatal](https://mariaplazacarrasco.com/planes-pilates-prenatal/semana-25-28-plan-de-entrenamiento-pilates-prenatal-2.md)
* [SEMANA 29-32. Plan de Entrenamiento Prenatal](https://mariaplazacarrasco.com/planes-pilates-prenatal/semana-29-32-plan-de-entrenamiento-pilates-prenatal-2.md)
* [SEMANA 33-36. Plan de Entrenamiento Prenatal](https://mariaplazacarrasco.com/planes-pilates-prenatal/semana-33-36-plan-de-entrenamiento-pilates-prenatal-2.md)
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### Artículos

* [Cómo empezar a meditar](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/como-empezar-a-meditar.md)
* [Entrenamiento de impacto en mujer: por qué es necesario y cómo hacerlo sin miedo](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/entrenamiento-de-impacto-en-mujeres.md)
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* [Entiende tu ciclo menstrual y todas sus fases](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/entiende-ciclo-menstrual-y-fases.md)
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* [Mitos del trabajo abdominal en la mujer](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/trabajo-abdominal-mujer.md)
* [Consejos para dormir más y mejor](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/consejos-para-dormir-mejor.md)
* [Cómo y porqué empezar el entrenamiento de fuerza](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/como-porque-entrenamiento-fuerza.md)
* [Hipopresivos: 4 errores más comunes al hacerlos](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/errores-comunes-hipopresivos.md)
* [Hipopresivos: 5 razones por las que hacerlos](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/hipopresivos-5-beneficios-al-hacerlos.md)
* [Aro de Pilates o Magic Circle: para qué y cómo usarlo](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/aro-pilates-magic-circle-como-usarlo.md)
* [Qué es una hernia cervical y cómo no dejar que te pare](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/que-es-una-hernia-cervical.md)
* [Cómo afecta el estrés al cuerpo](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/como-afecta-estres-al-cuerpo.md)
* [Fin de año con Rafa Nadal](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/fin-de-ano-con-rafa-nadal.md)
* [Extensión lumbar: clave para tener una espalda sana | Reto 12 de 12](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/extension-lumbar-espalda-sana.md)
* [Los hombres también tienen suelo pélvico](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/los-hombres-tienen-suelo-pelvico.md)
* [Cómo reducir el estrés a través de la meditación activa | Reto 11 de 12](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/como-reducir-el-estres-meditacion-activa.md)
* [Qué pasa si tienes un suelo pélvico débil](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/que-pasa-si-tienes-un-suelo-pelvico-debil.md)
* [¿Cómo puedo saber si tengo un suelo pélvico debilitado?](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/como-puedo-saber-si-tengo-un-suelo-pelvico-debilitado.md)
* [Suelo pélvico: qué es y por qué es importante](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/suelo-pelvico-que-es-por-que-es-importante.md)
* [El ejercicio que marca tu riesgo de enfermedad, ¿te atreves aprobarlo?](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/levantarse-del-suelo-sin-manos.md)
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* [5 recetas de verano fresquitas, sabrosas y saludables](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/5-recetas-de-verano-fresquitas-sabrosas-saludables.md)
* [Dolor y sexualidad en la mujer](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/dolor-y-sexualidad-en-la-mujer.md)
* [Guía de ejercicio en el posparto: Cuándo y cómo empezar](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/ejercicio-posparto.md)
* [Bruxismo: Síntomas, causas y tratamiento](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/bruxismo.md)
* [Abrimos las puertas del Estudio](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/abrimos-las-puertas-del-estudio.md)
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* [Reeducación de la marcha tras una lesión en piernas](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/reeducacion-marcha.md)
* [Cómo saber si el parto está cerca](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/como-saber-si-parto-esta-cerca.md)
* [Por qué y cómo alimentarnos correctamente](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/por-que-y-como-alimentarnos-correctamente.md)
* [Cómo aprender a parar y 5 beneficios de hacerlo](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/como-aprender-a-parar.md)
* [Claves para atender tus necesidades](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/claves-para-atender-tus-necesidades.md)
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* [Yogalates para principiantes: El Reto](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/yogalates-para-principiantes.md)
* [Ejercicio y embarazo: Qué puedo hacer y qué no](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/ejercicio-y-embarazo.md)
* [Cómo crear nuevos hábitos: 6 claves para conseguirlo](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/como-crear-nuevos-habitos.md)
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* [Últimas semanas del embarazo: qué puedes sentir](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/ultimas-semanas-embarazo.md)
* [Vaginismo y Dispareunia: Enfrentando el dolor](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/vaginismo-dispareunia-enfrentando-dolor.md)
* [Vaginismo y Dispareunia: Aceptando el dolor](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/vaginismo-dispareunia-aceptando-dolor.md)
* [Vaginismo y Dispareunia: Entendiendo el dolor](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/dolor-vaginismo-dispareunia.md)
* [Vaginismo y Dispareunia: Qué son y cómo afrontarlo](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/vaginismo-y-dispareunia.md)
* [Masaje Perineal Prenatal: Qué, Cómo y Por qué hacerlo](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/masaje-perineal-prenatal-que-como-y-por-que-hacerlo.md)
* [Por qué el cáncer de mama](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/por-que-cancer-mama-2.md)
* [6 Beneficios del Pilates para la salud](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/beneficios-pilates-salud.md)
* [Reto Mañanas Saludables: Despierta tu cuerpo](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/reto-mananas-saludables.md)
* [Hipopresivos en casa para principiantes](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/hipopresivos-en-casa-principiantes.md)
* [Reto 15 en 15: Practica Pilates 15 min al día](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/reto-15-en-15.md)
* [Hipopresivos: Qué son y para qué sirven](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/para-que-sirven-hipopresivos.md)
* [Reto de 0 a Espartano: Mejora tu nivel de Pilates](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/reto-0-espartano.md)
* [Ejercicio Bird Dog: cómo hacerlo correctamente](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/ejercicio-bird-dog.md)
* [Reto Cardiolates: Nivel Intermedio - Alto](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/cardiolates.md)
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* [Ciática: Qué es y ejercicios para aliviarla](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/ciatica-ejercicios-para-aliviarla.md)
* [Reto Cuarentenalates 2: Pilates Nivel Intermedio](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/pilates-intermedio.md)
* [Reto Cuarentenalates: Iniciación al Pilates](https://mariaplazacarrasco.com/articulo/iniciacion-pilates.md)

### Podcasts

* [HERNIA DISCAL CERVICAL. Con Carlos López Cubas, fisioterapeuta y mi maestro](https://mariaplazacarrasco.com/podcast/hernia-discal-cervical-carlos-lopez-cubas.md)
* [HERNIA DISCAL CERVICAL. La experiencia de Bruno Castillo](https://mariaplazacarrasco.com/podcast/hernia-discal-cervical-bruno-castillo.md)
* [HERNIA DISCAL CERVICAL. Qué es y por qué coger algunos consejos con pinzas](https://mariaplazacarrasco.com/podcast/hernia-discal-cervical-contexto.md)
* [ESTRÉS. El estrés desde la experiencia de Estefanía Rubio](https://mariaplazacarrasco.com/podcast/entrevista-estefania-rubio.md)
* [ESTRÉS. Entrevista a David Lanzas, psicólogo sanitario especialista en trauma y ansiedad](https://mariaplazacarrasco.com/podcast/entrevista-david-lanzas.md)
* [Mi experiencia con el estrés + ejercicio para disminuirlo](https://mariaplazacarrasco.com/podcast/mi-experiencia-estres.md)
* [Cierre de año y de temporada | Hoy no hablamos de fisioterapia](https://mariaplazacarrasco.com/podcast/cierre-de-temporada-2023.md)
* [Clave para una espalda sana | Cuida tu lumbar](https://mariaplazacarrasco.com/podcast/clave-espalda-sana-cuida-lumbar.md)
* [Suelo pélvico masculino | 3 beneficios de hacer ejercicios de Kegel](https://mariaplazacarrasco.com/podcast/suelo-pelvico-masculino-ejercicios-kegel.md)
* [Meditación | Reduce el estrés en movimiento](https://mariaplazacarrasco.com/podcast/reduce-estres-en-movimiento.md)
* [Suelo pélvico | 3 mitos sobre las pérdidas de orina](https://mariaplazacarrasco.com/podcast/suelo-pelvico-3-mitos-perdidas-orina.md)
* [Suelo pélvico | 3 consejos para cuidarlo](https://mariaplazacarrasco.com/podcast/suelo-pelvico-3-consejos-para-cuidarlo.md)
* [Suelo pélvico | 3 funciones que merece la pena conocer](https://mariaplazacarrasco.com/podcast/suelo-pelvico-3-funciones-que-merece-la-pena-conocer.md)
* [Por qué es importante poder levantarte del suelo | Testa tu salud](https://mariaplazacarrasco.com/podcast/por-que-es-importante-poder-levantarte-del-suelo-testa-tu-salud.md)
* [Piernas hinchadas | 3 tips para evitar la sensación de piernas pesadas](https://mariaplazacarrasco.com/podcast/piernas-hinchadas-3-tips-para-evitar-la-sensacion-de-piernas-pesadas.md)
* [Bursitis de cadera | Cómo entenderla y hacer que no forme parte de tu vida](https://mariaplazacarrasco.com/podcast/bursitis-de-cadera-como-entenderla.md)
* [Meditación | Tips para crear el hábito de meditar y por qué hacerlo](https://mariaplazacarrasco.com/podcast/meditacion-tips-para-crear-el-habito-de-meditar-y-por-que-hacerlo.md)
* [Respiración y diafragma: Cómo la falta de movilidad puede dejarte sin aire](https://mariaplazacarrasco.com/podcast/respiracion-diafragma-falta-de-movilidad.md)
* [Dolor lumbar: Por qué no siempre seguir la pauta tradicional](https://mariaplazacarrasco.com/podcast/dolor-lumar-por-que-no-seguir-pauta-tradicional.md)
* [Presentación](https://mariaplazacarrasco.com/podcast/presentacion-la-salud-no-se-aplaza.md)